Comment perdre du poids naturellement ?

Le surpoids et l’obésité représentent une importante préoccupation en matière de santé publique, qui touche de plus en plus de personnes, notamment dans les pays industrialisés. Différents facteurs sont impliqués dans leur développement et, outre l’impact sur la santé, l’espérance de vie s’en trouve fortement réduite.  En France, 32% de la population est en surpoids et 15% en obésité.

Les pratiques alimentaires pour perdre des kilos sont nombreuses et sont souvent adoptées pour des raisons esthétiques. On retrouve également de multiples régimes pour mincir, brûler les graisses, perdre des calories et perdre du poids rapidement, mais il arrive souvent que ces régimes s’avèrent inefficaces ou peu concluants. 

Néanmoins, il est important de respecter ce besoin de minceur, qui peut retentir sur le bien-être corporel et psychologique. Pour savoir comment perdre du poids naturellement et pour que cette perte de poids soit efficace et durable, il est conseillé de le faire de manière adaptée et personnalisée, en respectant ses besoins caloriques et son métabolisme, tout en évitant de créer des frustrations. Si vous souhaitez savoir comment maigrir naturellement, nous vous partageons quelques conseils dans cet article.

Qu’est-ce que la prise de poids ?

Selon l’OMS, le surpoids et l’obésité se définissent comme “une accumulation anormale de graisses qui peut nuire à la santé”.

La prise de poids se traduit par une modification de la masse corporelle soit un excès de graisses lié à un déséquilibre entre les apports énergétiques et les dépenses de l’organisme. 

La prise de poids n’est pas forcément une augmentation du tissu adipeux (graisses), les kilos en trop peuvent correspondre à une prise de masse musculaire ou une rétention d’eau dans le corps.

Pour évaluer s’il y a ou non un réel surpoids lié à un excès de graisses, certains indices corporels permettent de se situer par rapport à un poids de forme idéal.

L’indice de masse corporelle

Avant de savoir comment maigrir naturellement, il est intéressant d’évaluer son poids de forme idéal grâce à l’indice de masse corporelle, ou IMC, qui indique l’augmentation de la masse grasse et permet d’estimer la corpulence d’une personne.

L’OMS définit l’IMC en divisant le poids (en kilos) par le carré de la taille (en mètres) : poids/taille², et donne une classification selon les valeurs obtenues :

• IMC < 16,5 = dénutrition ou famine
• IMC > 18,5 = insuffisance pondérale
• IMC 18,5 à 24,5 = corpulence normale
• IMC 25 à 29,9 = surpoids
• IMC > ou égal à 30 = obésité

L’obésité se distingue selon 3 stades :

• IMC entre 30 et 34,9 = obésité modérée
• IMC entre 35 et 39,9 = obésité sévère
• IMC > ou égal à 40 = obésité morbide

Ces valeurs ne sont valables que pour les adultes de plus de 18 ans. 

Il faut tout de même savoir que l’IMC a ses limites et ne prend pas en compte certains paramètres comme le type d’ossature, la proportion de masse maigre, la proportion de la graisse abdominale. Ainsi, deux personnes de même taille et de même poids avec un IMC identique n’auront pas forcément la même silhouette : l’une pourra paraître plus fine et l’autre plus épaisse.

L’indice de masse corporelle augmente généralement lorsque l’activité physique est insuffisante et que l’alimentation est trop riche en calories. L’IMC est donc un premier indicateur à connaître avant de chercher à savoir comment perdre du poids naturellement.

Le métabolisme

Le métabolisme de base est l’énergie consommée par l’organisme au repos pour lui permettre d’assurer ses fonctions vitales au repos : fonctionnement du cœur, respiration, régulation de la température, digestion, cerveau, réparation tissulaire, … Le métabolisme de base représente 60% des dépenses quotidiennes et varie selon le sexe, la taille, le poids, l’âge et l’état physiologique de la personne.

Par exemple, le métabolisme de base diminue avec l’âge, ce qui explique qu’il est plus difficile de perdre du poids à 40 ans qu’à 20 ans. Il diminue également en cas de restriction calorique répétée : le corps comprend qu’il est en “mode famine”, et par anticipation, il va chercher à stocker des graisses pour faire ses propres réserves au cas où une telle situation se renouvelle. Autrement dit, dès que les réserves en graisses diminuent de façon importante, le corps dépense moins de calories et le métabolisme baisse. Ainsi, les régimes amaigrissants ne sont pas pertinents car ils ont tendance à diminuer le métabolisme de base.

En revanche, plus le métabolisme augmente, plus les graisses fondent. Une des façons d’augmenter son métabolisme est l'activité physique, donc si vous cherchez à savoir comment perdre du poids naturellement, il faut savoir que le sport est un bon moyen pour les muscles de consommer une quantité importante d’énergie.

La balance énergétique

Pour savoir comment maigrir naturellement, il est aussi intéressant de comprendre que notre corps a besoin d’énergie pour vivre et cette énergie est apportée à l’organisme par les aliments sous forme de calories. La balance énergétique correspond à la différence entre les entrées et les sorties de l’organisme.

Si les apports sont supérieurs aux besoins, la balance énergétique est positive et le corps stocke l’excédent de graisses : on prend des kilos et on grossit.

Si les apports sont inférieurs aux besoins, le balance énergétique est négative et l’organisme déstocke les graisses en réserve pour fournir de l’énergie au corps : on perd des kilos et on maigrit.

Si les apports sont équivalents aux dépenses, la balance énergétique est équilibrée et le poids reste stable.

Il paraît donc évident que, pour perdre les kilos en trop et maigrir naturellement, il faut agir sur deux leviers complémentaires : l’alimentation et l’activité physique. Toutefois, nous verrons qu’il existe d’autres solutions naturelles lorsqu’on cherche à savoir comment perdre du poids naturellement car la perte de poids n’est pas toujours liée à une alimentation trop riche et/ou supérieure à ses besoins.  

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Les causes de la prise de poids

Alimentation

Comme nous l’avons vu, une alimentation trop riche en calories est souvent à l’origine d’une prise de poids. Les produits industriels et la consommation de fast-food, d’aliments riches en graisses, en sucres et en sel, induisent automatiquement un excès de graisses dans le corps, notamment si ces produits sont consommés régulièrement et de façon excessive.

Si vous souhaitez perdre du poids naturellement, il convient donc, dans un premier temps, d’adopter une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits et en légumes, tout en supprimant les produits industriels et en limitant l’excès de graisses, de sucre et de sel.

Retrouvez nos conseils pour apprendre à manger sainement et faire un ré-équilibrage alimentaire en douceur.

Hérédité

Une prédisposition génétique à l'obésité existe : des gènes sont impliqués dans l’obésité et rendent les personnes plus sujettes à la prise de poids. Un enfant dont l’un des parents est obèse à plus de risque de le devenir à son tour, et ce risque augmente si les deux parents sont obèses.

L’éducation alimentaire reçue dès le plus jeune âge est également un facteur à prendre en compte. Cependant, la cause de l’hérédité n’est pas une fatalité : il reste donc intéressant de chercher à savoir comment perdre du poids naturellement en jouant sur les autres facteurs et en veillant davantage à un mode de vie sain et une hygiène alimentaire équilibrée.

Médicaments

Certains médicaments augmentent l’appétit et favorisent la prise de poids. Il est donc important de vous renseigner sur un lien possible entre votre traitement et une prise de poids et d’en parler avec votre médecin si vous cherchez à savoir comment perdre du poids naturellement.

Facteurs hormonaux

Les hormones jouent un rôle important dans la prise de poids car elles influent sur le stockage et le déstockage des graisses ainsi que sur le système faim-satiété. 

Par exemple, l’insuline et le cortisol (stress) sont les hormones qui entrent en jeu dans stockage adipeux; l’adrénaline, la thyroxine et l'adiponectine participent au déstockage adipeux; la leptine et la sérotonine régulent la satiété; la ghréline et le cortisol influent sur la faim.

On retrouve également les hormones ovariennes qui impactent la prise de poids chez la femme.

Un dosage de ces hormones prescrit par votre médecin permet de distinguer si une cause hormonale est en lien avec votre prise de poids. Vous pourrez alors envisager des solutions adaptées avec votre médecin tout en veillant à un mode de vie équilibré.

Arrêt du tabac

Fumer a tendance à accélérer le métabolisme de base et lorsqu’on arrête de fumer, la dépense énergétique au repos diminue, entraînant une prise de poids.

D’autre part, à l’arrêt du tabac, on tente de compenser en mangeant davantage pour calmer un stress ou une émotion. Il est donc recommandé d’être accompagné durant l’arrêt du tabac et d’augmenter son activité physique pour éviter de prendre du poids.

Stress, facteurs psychologiques et émotionnels

La faim est la sensation qui nous pousse à manger pour répondre à un besoin physiologique de l’organisme. Or, nous ne mangeons pas toujours pour cette raison. Il arrive souvent de manger sans éprouver une réelle faim et de se servir de la nourriture pour combler une émotion comme la tristesse, la colère, la déprime ou le stress. Un tel comportement peut entraîner une prise de poids et on parle alors de “kilos émotionnels”.

Cette réaction est humaine et doit rester occasionnelle mais si elle représente la seule réponse à des difficultés émotionnelles et souffrances psychologiques, ce comportement alimentaire devient alors problématique. 

Dans ce cas, il préférable de se faire accompagner par un psychologue, de parler à une personne de confiance ou un thérapeute pour aller à la racine du problème, travailler sur les sources à l’origine de ce comportement, et envisager des solutions de gestion du stress et des émotions plus saines et naturelles comme des exercices de respiration ou l’utilisation de plantes.

Adoptez également une alimentation qui aidera à réduire la fatigue et le stress dans votre quotidien si vous cherchez à savoir comment perdre du poids naturellement.

Manque de sommeil

Un sommeil insuffisant perturbe l’activité des hormones : l'hormone de la faim, la ghréline est augmentée, alors que la leptine, responsable de la satiété, est diminuée. 

C’est ce qui explique que la sensation de faim se dérègle et qu’on mange plus.

Des études ont montré cette corrélation entre le manque de sommeil et la prise de poids : une durée de sommeil de cinq heures entraîne en moyenne un IMC plus élevé de 3,6% par rapport aux personnes qui dorment huit heures.

En résumé, moins on dort, plus on prend des kilos. Il est donc important de favoriser un sommeil de qualité.

Régimes restrictifs à répétition

Comme nous l’avons vu précédemment, suivre des régimes à répétition pour mincir diminuent le métabolisme de base et favorisent, à long terme, une prise de poids. Sans compter les frustrations que peut induire un régime amincissant, amenant ainsi à compenser une fois le régime terminé ou lorsqu’une situation émotionnelle ou de stress est rencontrée.

Rétention d’eau

La prise de poids par rétention d’eau est une accumulation d’eau (et non de graisses) qui stagne dans les tissus de l’organisme. La rétention d’eau peut faire varier le poids de quelques kilos et donner la sensation d’être gonflé. On retrouve cette rétention d’eau notamment chez les femmes, plus sujettes aux hormones et aux problèmes circulatoires. 

Sédentarité

Le mode de vie que nous menons actuellement nous permet de connaître un meilleur confort dans notre quotidien mais, en parallèle, incite à la sédentarité. Or, un manque d’activité physique ne permet pas de brûler les excès de graisses et le corps ne fait alors qu’accumuler l’excédent calorique et donc les kilos. 

Hydratation

Notre corps est composé à 60% d’eau et si on ne s’hydrate pas suffisamment dans la journée, l’organisme fonctionne moins bien. L’eau véhicule les nutriments, les hormones et d’autres composés cellulaires dans le sang. Elle permet également de nettoyer les déchets présents dans la circulation sanguine et d’améliorer le fonctionnement des organes.

Bien s’hydrater ne permet pas directement de mincir mais calme l’appétit et permet surtout d’augmenter son métabolisme de base : les organes fonctionnent mieux, permettant au corps de brûler davantage de calories. Boire suffisamment d’eau permet déjà de favoriser une perte de poids naturellement.

Comment perdre du poids naturellement ?

Pour savoir comment maigrir naturellement, il est important de déterminer avant tout la cause de la prise de poids.

Vérifiez, grâce à une balance à impédancemètre, si les kilos en trop viennent  réellement d’un excès de graisses ou bien d’une rétention d’eau ou encore d’une prise de masse. Connaître la ou les causes de la prise de poids vous aidera à savoir comment perdre du poids naturellement et vous pourrez travailler sur ces axes de manière ciblée et efficace.

Une alimentation saine et équilibrée

Vous mangez plus que vos besoins caloriques et vous souhaitez savoir comment perdre du poids naturellement ? Stoppez tout d’abord les régimes restrictifs et adoptez une alimentation plutôt saine et équilibrée, raisonnablement hypocalorique pour permettre un déstockage des graisses sans entraîner des frustrations ou une prise de poids après le régime. 

Diminuez la quantité des aliments à fortes valeurs caloriques et choisissez les aliments en fonction de leurs valeurs nutritionnelles (quantité de lipides, sucres et sel). Évitez les charcuteries et viandes grasses, limitez les fromages gras et privilégiez les viandes maigres. 

Choisissez les bonnes graisses : les aliments riches en oméga-3 (sardines, maquereaux, anchois, huile de colza, huile de lin, …) et évitez les bombes caloriques comme les pâtisseries et viennoiseries. 

Adoptez une alimentation raisonnablement hypoglucidique en choisissant des aliments à faible indice glycémique, en supprimant ceux à indice glycémique élevé ainsi que les boissons sucrées. Limitez également l’apport en féculents tout en augmentant la part des légumes. 

Pour mettre en place un régime alimentaire adapté à vos besoins caloriques et énergétiques, qui prend en compte vos difficultés psychologiques, vos problèmes de santé, vos traitements, et qui vous permettra de perdre des kilos sans frustration, pensez à vous faire accompagner par un thérapeute.

Favoriser un sommeil de qualité

Vous ne dormez pas suffisamment ou votre sommeil est perturbé et vous souhaitez savoir comment perdre du poids naturellement ? Favorisez un sommeil de qualité naturellement, et mettez en place un rituel du soir comme lire un livre ou écouter une musique douce avant de dormir.

Veillez à une température ambiante de 16° à 20° dans votre chambre et évitez une exposition aux écrans tardive. Respectez un horaire de coucher et de lever fixes, et ne pratiquez aucune activité dans votre chambre, autre que dormir ou avoir des activités sexuelles.

Si vous ne parvenez pas à dormir, ne restez pas au lit et levez-vous pour faire une activité calme, non stimulante, si le sommeil ne vient pas au bout d’une vingtaine de minutes. 

Avoir une activité physique régulière

Vous avez des difficultés à pratiquer une activité physique et vous souhaitez savoir comment perdre du poids naturellement ? L’activité physique aide à brûler les graisses et permet de relancer le métabolisme. Il est important de pratiquer une activité physique adaptée à ses besoins et à son état de fatigue : ne forcez pas sur vos capacités mais écoutez votre corps et allez-y progressivement, sans dépasser votre seuil de tolérance.

On conseille généralement de faire 3 à 5 séances de sport de 30 minutes à 1h par semaine. 

Pour perdre du poids naturellement et de manière efficace, choisissez un sport qui vous fait plaisir pour éviter de vous lasser et de vous décourager trop rapidement. Composez vos séances par une session cardio pour oxygéner les cellules et transpirer (vélo, course à pieds, marche rapide) à une session de renforcement musculaire pour une meilleure utilisation du glucose et de l’insuline qui se trouvent dans les muscles et ainsi permettre de limiter le stockage de graisses. 

Eliminer la rétention d’eau

Vous avez les jambes lourdes, gonflées voire douloureuses et vous souhaitez savoir comment perdre du poids naturellement ? Si la prise de poids est liée à une rétention d’eau, il existe le drainage lymphatique qui est une technique de massage visant à stimuler la lymphe. Le drainage lymphatique agit sur la circulation générale et permet d’évacuer l’eau des tissus. Adressez-vous à un kinésithérapeute spécialisé pour bénéficier des bienfaits de cette technique et perdre les kilos liés à la rétention d’eau.

Bien s’hydrater

Vous ne buvez pas suffisamment dans la journée et vous souhaitez savoir comment perdre du poids naturellement ? Dans la perte de poids, l’eau permet d’avoir moins faim car l’estomac aura la sensation d’être rempli. Il est conseillé de boire un grand verre d’eau avant un repas ou quand la sensation de faim apparaît entre les repas. L’apport journalier recommandé est de boire 1L à 1,5L d’eau par jour. 

Ainsi, en déterminant la ou les causes à l’origine de la prise de poids, il est possible de commencer à maigrir naturellement.

Optimiser sa perte de poids

Pour vous aider dans votre recherche qui est de savoir comment perdre du poids naturellement, voici quelques astuces qui vous aideront à optimiser cette perte de poids :

Mode de cuisson

Favorisez une cuisson à la vapeur, à l’eau ou à l’étouffée. Privilégiez les huiles crues avec une première extraction à froid et riches en Oméga-3 comme l’huile de colza et l’huile de lin. 

Grignotage

Évitez le grignotage entre les repas. Pour cela, l’indice de satiété permet de classer les aliments selon leur effet “satiétogène” soit leur capacité à rassasier et à calmer la faim. Ce paramètre est intéressant pour éviter les fringales et les pulsions alimentaires entre les repas. Il permet ainsi de mieux choisir ses aliments pour aider à mincir.

Les principales variables qui augmentent l’effet satiétogène d’un aliment sont :

• sa richesse en protéines qui modifient le taux des hormones de satiété, 
• sa richesse en fibres qui augmentent le volume du bol alimentaire et ralentissent la vidange de l’estomac,
• l’effet volume pour un apport calorique faible : certains aliments sont peu caloriques par rapport à leur poids car sont composés principalement d’eau et de fibres.

Astuces minceur

• Manger dans des plats plus petits.
• Poser la fourchette entre chaque bouchée pour prendre le temps de mastiquer lentement.
• Manger au calme sans télévision ni ordinateur.
• Prendre ses repas à heures fixes.
• Assaisonner ses plats avec des herbes aromatiques et épices.
• Cuisiner avec des aliments simples, frais et de saison.

Ces astuces pour maigrir naturellement peuvent être couplées à des compléments à base de plantes.

Comment perdre du poids naturellement avec des produits naturels ?

La nature offre de nombreuses solutions pour améliorer notre santé et certains aliments ou certaines plantes peuvent venir en soutien si vous cherchez à savoir comment perdre du poids naturellement. Il est possible de les consommer bruts dans l’alimentation, sous forme de tisane, ou encore sous forme de compléments alimentaires, pour bénéficier de la synergie de différents extraits de plantes. Toutefois, il est important de veiller à ce que leur utilisation entre dans le cadre d’un mode de vie sain et d’une hygiène alimentaire équilibrée pour de meilleurs résultats dans votre objectif de maigrir naturellement.

Les aliments pour maigrir naturellement

Le fenugrec aide à soutenir et à équilibrer le métabolisme des graisses, il favorise le maintien d'un taux normal de glucose dans le sang et contribue au métabolisme normal du glucose et de l'insuline.

Le romarin est utilisé pour faciliter la digestion. Il aide à soutenir le fonctionnement normal du foie, stimule la production des sucs digestifs et contribue à une meilleure digestion des graisses. 

La coriandre aide à maintenir une digestion normale des graisses et à maintenir des taux normaux de cholestérol.

La luzerne contient des herbes agissant sur le métabolisme et l'appétit, ce qui entraîne la réduction du poids de l'organisme.

Le Piment doux, Paprika (Capsicum annuum) accroît la dépense énergétique et le contrôle des calories.

L’artichaut agit sur le foie et favorise la perte de poids.

La myrtille permet de normaliser le métabolisme des glucides, des lipides et des protéines.

La noix de cola est le fruit du Colatier, il favorise l'amincissement et aide à brûler les graisses.

Les plantes pour maigrir naturellement

Le thé aide à contrôler le métabolisme des graisses, augmente la dépense énergétique et empêche l'accumulation des triglycérides dans l’organisme.

Le Thé vert inhibe la catéchol-O-méthyltransférase, une enzyme impliquée dans la thermogénèse (combustion) des corps gras.

Le Maté participe à la gestion du poids de l'organisme en favorisant la dégradation lipidique.

La Camomille allemande ou matricaire normalise le métabolisme des lipides et favorise le contrôle du poids.

La Bardane est utilisée pour faciliter la digestion intestinale et la digestion des graisses. 

Le Guarana est traditionnellement utilisé pour aider à contrôler le poids car il favorise le métabolisme des graisses.

La Garcinia ou Tamarin de Malabar aide à contrôler le poids, contribue à réduire le stockage des graisses et réduit la sensation d'appétit.

L’Ascophyllum est une algue riche en oligo-éléments, qui contribue à diminuer l'absorption des graisses.

Le Coleus forskohlii est une plante utilisée en médecine ayurvédique et un excellent brûle- graisses. Il aide à réguler le déstockage des graisses et contribue ainsi à gérer le poids corporel.

L’Achyranthes aspera est une espèce de plante tropicale qui aide à équilibrer un appétit excessif et soutient la perte de poids.

La Renouée des oiseaux est une plante qui contient des herbes agissant sur le métabolisme et l'appétit, ce qui entraîne la réduction du poids de l'organisme.

Les compléments alimentaires sont utilisés sur de courtes périodes, sous forme de cure, pour aider à perdre du poids naturellement, mais ces produits naturels ne dispensent pas de travailler sur les différents facteurs à l’origine d’une prise de poids, si l’on souhaite perdre du poids durablement.

Quelle est la durée pour perdre du poids naturellement ?

Pour maigrir naturellement, il est important de ne pas se fixer des objectifs trop grands en termes de kilos, d’y aller progressivement, selon ses capacités, en ayant les bonnes motivations, un mental résistant et une bonne forme.

Il n’est donc pas recommandé de suivre un programme pour mincir si vous traversez une période difficile psychologiquement ou si vous manquez de vitalité. En effet, perdre du poids demande des efforts - même quand il s’agit de perdre du poids naturellement - et pourrait causer davantage de fatigue ou de frustration si vous êtes fatigués physiquement et/ou psychologiquement. Il sera donc plus judicieux de travailler sur la vitalité et le bien-être mental avant d’envisager de perdre vos kilos en trop.

De même, pour certaines personnes, il est intéressant de travailler en amont sur la flore intestinale si celle-ci est déséquilibrée. Si ce travail n’est pas fait, une flore intestinale mal équilibrée peut induire des pulsions alimentaires qui seront difficiles à réprimer lors d’un programme de perte de poids, ce qui affecterait le bien-être mental. 

En prenant en compte tous ces paramètres, la perte du poids peut prendre plus ou moins de temps selon les individus. Adopter de nouvelles habitudes et apprendre à maigrir naturellement prend du temps et chacun a une capacité adaptative qui lui est propre, il est donc important de s’écouter et d’y aller à son rythme. Il ne s’agit pas de faire de la perte de poids une obsession mais de prendre du recul et de se concentrer plutôt sur l’acquisition de nouveaux réflexes et habitudes de vie à long terme.

Pour cela, fixez-vous un objectif raisonnable puis estimez le temps nécessaire pour perdre du poids naturellement et atteindre votre poids de forme : pour une perte de poids durable, ne perdez pas plus de 500g par semaine soit 2kg maximum par mois.

Faites une pesée hebdomadaire et prenez vos mensurations (tour de taille, hanche, cuisse) une fois par semaine, à jeûn.

Ne cherchez surtout pas à mincir plus que vous ne devriez. Le poids de forme est le poids dans lequel vous vous sentez bien dans votre peau, veillez donc à arrêter et à stabiliser votre poids lorsque votre objectif de perte de poids est atteint.

Maigrir naturellement c’est bien, mais comment maigrir durablement ?

Si vous souhaitez savoir comment perdre du poids naturellement, il est aussi primordial de savoir comment stabiliser son poids. Très souvent, après un régime alimentaire, même s’il s’agit d’un programme de perte de poids naturel, il est possible de reprendre les kilos perdus, voire plus. 

Après avoir atteint son poids de forme idéal, il faut donc veiller à assurer une phase de stabilisation qui permet de conserver ce poids de manière durable. 

Généralement, cette phase de stabilisation est égale à la durée qu’il a fallu pour atteindre le poids optimal. Il faut un certain temps au cerveau pour régler son “pondérostat” et qu’il puisse réajuster son programme sur le nouveau poids, et ce temps correspond à la phase de stabilisation.

Durant cette phase, il s’agit simplement de conserver les bonnes habitudes alimentaires acquises durant le régime pour maigrir naturellement et de réintroduire les aliments supprimés ou limités de manière raisonnable, en veillant à ne pas tomber dans l’excès.

La stabilisation sera également optimisée grâce au maintien d’une activité physique régulière et aux réflexes nutritionnels acquis pendant le rééquilibrage alimentaire. Ainsi, si vous cherchez à savoir comment perdre du poids naturellement, il est aussi important de chercher à stabiliser ce poids pour mincir durablement.  

Pour conclure…

Maigrir naturellement est avant tout un mode de vie à adopter sur le long terme. Il ne s’agit pas de perdre des kilos simplement pour des raisons esthétiques (bien que cette raison soit légitime) mais de veiller à une meilleure santé et de garder de bonnes habitudes.

La culpabilité peut très vite se faire ressentir lorsqu’on décide d’entamer un programme minceur, mais pour éviter cela, il est conseillé de bien se préparer, de ne pas se lancer sans déterminer la cause et d’y aller en douceur, sans frustrer ni perturber votre corps.

Prendre en compte son métabolisme, distinguer réellement la sensation de faim, choisir les bons aliments en veillant à un apport calorique suffisant, pratiquer régulièrement une activité physique pour brûler les graisses, favoriser un sommeil de qualité et bien s’hydrater, donneront déjà des résultats positifs si vous souhaitez savoir comment maigrir naturellement et perdre quelques kilos.

Il est donc important de ne pas négliger une bonne hygiène de vie, et de recourir aux compléments alimentaires et aux produits naturels uniquement dans ce cadre.

Toutefois, il peut être difficile de savoir comment perdre du poids naturellement sans accompagnement, ce qui peut retentir sur le bien-être mental, alors n’hésitez pas à vous faire accompagner par un praticien si besoin.

Emma Rafinesque

Rédactrice spécialisée en Naturopathie