Stress - Anxiété

Comment le stress et l’anxiété impactent-ils notre santé ?

L’anxiété est une réaction chimique qui se produit quand les glandes surrénales libèrent de l'adrénaline, en réponse à un événement stressant comme une chute brutale de la glycémie, ou encore un challenge émotionnel. L’adrénaline fait partie des hormones du stress. Son action permet à l’organisme de déclencher une réaction de fuite ou de combat, le fameux « fight or flight » face à une situation stressante. Le muscle cardiaque accélère alors son rythme, et l’énergie stockée est libérée brutalement pour être utilisée immédiatement par les organes et les muscles. Très utile en situation de danger ! Le stress est donc une réaction physiologique, normale, utile et même vitale ! Mais lorsque le stress devient chronique, les taux élevés des hormones du stress consomment les réserves de l’organisme et l'épuisent. C’est ainsi que le stress aurait une action antagoniste sur les vitamines du groupe B, et sur la vitamine C. Il diminue également les acides gras essentiels (les oméga 3 que l’on retrouve dans les poissons gras) et consomme des minéraux et oligo-éléments tels que le zinc, l’iode, le calcium et le magnésium.

Cette situation de stress oxydatif et de surconsommation de nos ressources minérales et vitaminiques, si elle se prolonge trop longtemps, aurait des effets délétères sur les défenses immunitaires. En effet, la hausse du cortisol ralentit la réponse immunitaire.  Cela aurait également des effets sur la fabrication de nos hormones et neurotransmetteurs, qui ont besoin de nutriments spécifiques être activés et pour accomplir leurs processus biologiques.

Le stress oxydatif peut également conduire à une baisse de qualité du sommeil, à la fatigue voire même à l’épuisement, et au burn out.

Pour éviter de s’installer dans le mode survie de façon chronique, il est important de rechercher des moyens quotidiens d’enrayer les mécanismes du stress.

Le magnésium : un outil anti-stress ?

Le stress fragilise l’organisme en le sursollicitant et en surconsommant des vitamines et les minéraux nécessaires à son bon fonctionnement, surtout le magnésium qui est brûlé plus vite lors d’un accès de stress. Le manque de magnésium a tendance à rendre plus vulnérable au stress. Le magnésium est à la base d’une cascade enzymatique déclenchant plusieurs centaines de réactions biologiques, dont la production d’énergie, l’activation des défenses immunitaires, le maintien de l’équilibre hormonal, et la résistance au stress.  La production de sérotonine, un neurotransmetteur, est également dépendant du magnésium. Malheureusement, le précieux minéral est éliminé lors des processus de raffinages des aliments, et est de moins en moins présent dans les sols cultivés en agriculture intensive.

Pour pallier ce manque, on peut consommer des aliments riches en magnésium, tels que les légumes verts, les oléagineux, ou encore le chocolat noir, et utiliser un spray de lotion de magnésium le soir avant le coucher. Il est important d’associer le magnésium avec des vitamines B et de la taurine pour une bonne assimilation.

Mieux gérer ses angoisses

Pour combattre le stress, de nombreux outils simples et techniques de relaxation peuvent vous aider à relâcher les tensions, et évacuer le stress.

La sophrologie par exemple, peut vous accompagner à travers des exercices de respiration et de visualisation, visant à harmoniser le corps et l’esprit. Le sophrologue vous accompagne en vous aidant à détecter les symptômes de stress, et à vous relaxer.

La cohérence cardiaque est une technique de respiration, travaillant sur la régulation du rythme cardiaque. Elle peut se pratiquer quotidiennement avant l’endormissement, et peut apporter un soutien apaisant dans les situations stressantes.

Il faut parfois essayer plusieurs méthodes, avant de trouver la technique de relaxation qui vous convient le mieux. Mais quand le stress et la fatigue s’accumulent, il est parfois difficile de trouver la disponibilité émotionnelle nécessaire pour mettre en place ces changements dans son quotidien. Commencer par introduire une sieste de courte durée ou « power nap » dans votre journée dès que vous en avez la possibilité, peut alors s’avérer utile pour récupérer un peu d’énergie.  Si les situations où l’irritabilité, l’anxiété et la nervosité ont pris le dessus sur votre mental, se répètent, il peut être particulièrement difficile de lâcher prise, et de parvenir à l’endormissement. Dans ces cas, les niveaux d’énergie sont au plus bas, et l’organisme, en dette de sommeil, fonctionne avec des taux d’adrénaline et de cortisol particulièrement élevés. Votre thérapeute pourra vous conseiller d’avoir recours à l’hypnose, pour vous relaxer et vous aider à mieux dormir. En apprenant quelques techniques d’autohypnose, il vous sera possible de pratiquer également chez vous avant l’endormissement.

L’entourage et l’environnement peut également contribuer grandement à faire baisser les hormones du stress, et à soulager l’anxiété. La couleur verte de la végétation possède des vertus apaisantes sur le mental. Une simple promenade dans la nature, entouré de la végétation permet de prendre une bouffée d’oxygène nécessaire, et de réguler le rythme cardiaque. De plus, le soleil même en hiver, émet des rayons lumineux qui sont importants pour maintenir le moral durant les mois où la luminosité n’est pas au rendez-vous. Si vous passez vos journées enfermé à l’intérieur, n’hésitez pas à sortir, même pendant une vingtaine de minutes entre 11 heures et 13 heures pour bénéficier du jour et éviter les coup de blues.

Outre les sorties au grand air, le fait de passer des moments privilégiés en famille dans une atmosphère bienveillante permet de libérer de l’ocytocine qui diminue le cortisol. Posséder un animal de compagnie permet d’obtenir également cet effet en maintenant le moral et en calmant l’anxiété. Enfin, le rire est une stratégie intéressante pour faire baisser les hormones du stress : rire entre amis, voir un spectacle comique ou regarder une comédie sont de vrais outils thérapeutiques !

Les solutions naturelles contre le stress

En matière de lutte contre le stress, de nombreuses aides naturelles de phytothérapie peuvent vous aider à surmonter ces moments difficiles. Voici quelques idées simples et faciles à mettre en place :

• En aromathérapie, la camomille et la lavande vraie pourront être inhalées sur un mouchoir ou appliquer sur les poignets.
• Des synergies de Fleurs de Bach comme le Rescue, sont utilisés par certains, en gouttes, en granules ou en spray pour calmer les émotions fortes.
• Dans l’alimentation, le magnésium bien sûr, mais aussi les vitamines du groupe B assurent le bon fonctionnement du système nerveux.
• De nombreuses plantes, comme la Rhodiola, le Tulsi, l'Ashwagandha, le Safran, le Bacopa monniera ou encore la mélisse aident l'organisme à s'adapter au stress émotionnel, favorisent la relaxation, aident à maintenir une humeur positive ou encore à maintenir un bon sommeil.

Vous avez maintenant toutes les clés en main pour mieux gérer la situation. Alors, face au stress, pas de panique !