Muscles
Compléments alimentaires pour les muscles
Quand on évoque notre musculature, on pense souvent aux exercices de « musculation » et parfois aux excès d’hypertrophie musculaire enregistrés dans le domaine sportif. Cependant, l’entretien de notre musculature reste important parce qu’il a bien d’autres effets très positifs sur notre bien-etre d’une façon générale, et c’est cela qui nous intéresse. Il permet par exemple d’atténuer la perte de densité osseuse que l’on peut rencontrer avec l’âge, de diminuer le risque de maux de dos, de développer force, puissance, endurance, et de diminuer le risque de blessures. Bien entendu, comme toujours, l’hygiène de vie y contribue également pour beaucoup.
Qu’est-ce qu’un muscle ?
On dénombre 656 muscles dans notre corps ! Ces tissus du corps humain sont composés de fibres musculaires qui leur permettent de réaliser des mouvements. Ils représentent 30 à 40% du poids corporel. Ils sont constitués de protéines, de glycogène, de lipides et de sels minéraux.
Le muscle peut être en incapacité de trouver ses nutriments à cause d'un apport insuffisant en protéines, acides gras, glucides, oligo-éléments… ou bien d'un organisme qui ne fonctionne plus normalement et qui ne peut profiter pleinement des nutriments apportés quotidiennement par l'alimentation.
De quoi a besoin le muscle ?
L'hygiène de vie peut grandement aider à préserver et retrouver un confort musculaire car ce dernier est souvent lié à nos habitudes de vie. De quoi a besoin le muscle précisément ?
De chaleur
La chaleur active la circulation à l’intérieur du muscle. Ainsi, les métabolites se mettent en circulation pour sortir via nos émonctoires, notamment la peau et les reins. De même, la chaleur a un effet décontractant. Ainsi, les bains, les enveloppements chauds, les cataplasmes, le sauna, la bouillotte, ou encore les massages aux huiles essentielles sont idéaux.
Lors d’un exercice physique, il est important de bien s’échauffer et de connaître ses limites pour ne pas aller au-delà et se faire mal.
De se nettoyer
Le muscle se nettoie notamment grâce à la respiration avec un apport en oxygène important. Il est donc primordial de bien respirer et de bien s'oxygéner.
De se nourrir
Le muscle se nourrit essentiellement de bonnes protéines. Il est donc important d’avoir un régime alimentaire équilibré et un bon apport protéique.
Les sources de protéines sont diverses et ne sont pas que d'origine animale. En effet les protéines végétales sont excellentes notamment avec les oléagineux comme les amandes ou le chanvre, les légumineuses avec les haricots ou les pois chiches, les lentilles, les pois cassés.
Pour avoir tous les acides aminés essentiels, pensez à rajouter une céréale à votre assiette de légumineuses.
Pour les protéines animales on privilégie plutôt la viande blanche maigre, les œufs, ou encore le poisson gras. Pour les glucides, privilégiez les fruits et les légumes.
Pour les acides gras, le muscle appréciera les « bons » omégas 3 comme les petits poissons gras (sardines, maquereaux) et les huiles végétales de colza ou de noix.
Le muscle a également besoin de bons minéraux comme le magnésium, le phosphate et le calcium, mais aussi de bonnes vitamines B en général et notamment la B5 qui agit sur l’oxydation du glucose ainsi que la B6 pour la transmission de l’influx nerveux à la cellule musculaire.
Et enfin, boire de l’eau régulièrement afin de garder vos liquides propres et alcalins.
De détente
Les muscles peuvent être reliés directement à votre mental. En effet, les idées négatives, les tensions nerveuses peuvent entraîner des tensions musculaires car les muscles auront tendance à se raidir.
Gagner en masse musculaire
Pour gagner de la masse musculaire ou avoir une prise de poids, il est important de suivre les conseils alimentaires recommandés plus haut. Idéalement, vous pourriez avoir un programme alimentaire spécifique conseillé par un naturopathe avec un travail régulier au niveau de l’exercice physique et des entraînements. Il est intéressant de varier entre renforcement musculaire et exercice cardio pour bien nourrir le muscle. Pour un développement musculaire optimal, les exercices doivent se faire à partir de répétitions d’exercices et de temps de repos. Il est vivement recommandé d’avoir un programme d'entraînement établi par un professionnel.
Si vous faites beaucoup d’activité physique, notamment de la musculation, vous allez brûler un grand nombre de calories, et donc générer des radicaux libres. Ces derniers vont endommager les tissus et produire des acides. Il est donc nécessaire d’avoir un apport calorique suffisant et d’apporter des aliments riches en minéraux et vitamines à l’organisme.
Selon votre activité physique, il peut etre conseillé de complémenter l'alimentation, afin de répondre aux besoins croissants de l'organisme. Vous trouverez une sélection de compléments alimentaires répondant aux besoins nutritionnels du muscle sous forme de gélules ou sous forme liquide, avec des choix vegan si besoin.