À l’approche de l’été, l’angoisse est bien souvent la même. Le beau temps fait bronzer les corps sur les plages, et de nombreuses personnes s’inquiètent de devoir laisser apparaître leur cellulite. Considérée comme disgracieuse, et souvent montrée du doigt, elle touche pourtant une immense majorité de la population.
Son côté inesthétique fait qu’on cherche généralement à la chasser. La cellulite est d’ordinaire considérée comme une fatalité, pourtant il n’en est rien, et il est tout à fait possible de l’atténuer voire de la faire disparaître.
Découvrez comment lutter activement contre votre cellulite, pour arborer un corps tonique tout l’été.
Qu’est-ce que la cellulite ?
La cellulite est aussi nommée lipodystrophie superficielle. Il s’agit d’une répartition des cellules graisseuse de l’hypoderme, donnant à la peau un aspect de peau d’orange, aussi nommée capitons.
Trois types de cellulite se différencient et renseignent ainsi sur la genèse du phénomène : la cellulite adipeuse, la cellulite fibreuse et la cellulite aqueuse. Les différentes sortes peuvent être cumulées, rendant ainsi le phénomène encore plus tenace. La cellulite touche les zones les plus charnues comme les cuisses, les fesses mais aussi le ventre et les hanches. Mais il est également possible d’en avoir sur les bras ou les mollets.
Les femmes sont les plus touchées par ce phénomène car cette répartition des tissus graisseux est fortement influencée par les hormones féminines (oestrogènes et progestérone).
Quelles sont les causes et les facteurs favorisants de la cellulite ?
Les différentes catégories de cellulites aboutissant toutes à la même manifestation, l’aspect peau d’orange, les facteurs favorisants et aggravants sont donc nombreux.
Système veineux et lymphatique
La mauvaise qualité du réseau veineux et lymphatique, provoque l’apparition de la cellulite aqueuse. La mauvaise circulation engendre une imprégnation des tissus et provoque cet aspect de capitons.
La sédentarité
À l’évidence, le manque d’activité physique est l’une des causes principales et fréquentes de l’aspect peau d’orange ou capitons. Le sport tonifie les tissus, permet une meilleure répartition des graisses et une meilleure gestion de l’eau dans le corps, rendant ainsi la lutte anti-cellulite plus aisée.
Les excès de glucides simples
Les excès de sucre favorisent le stockage massif sous forme de graisse et provoquent donc la cellulite adipeuse. Les excès de sucre provoquent également le phénomène de glycation du collagène, qui favorise l’accélération du vieillissement cutané et l’apparition de la cellulite fibreuse.
Les excès de sel
Une alimentation trop riche en sel joue en faveur de l’apparition de cellulite aqueuse.
Les excès de gras saturé
La qualité des graisses alimentaires est bien souvent en cause également. En effet, la surconsommation de graisses saturées (charcuteries, viandes grasses, beurre, crème…) favorise le stockage des graisses au niveau des hanches, des fesses, des cuisses et du ventre et l'apparition de capitons.
Le tabac
Le tabac, quant à lui, est un facteur de mauvaise circulation sanguine car il agit comme un vasoconstricteur. Il constitue donc un frein à un drainage efficace des tissus.
Le stress
L’hormone sécrétée sur le long terme en cas de stress chronique, le cortisol, entraîne un stockage de graisse en guise de réserve énergétique. Le stress chronique peut donc être une cause de cellulite adipeuse.
Quelles sont les solutions naturelles anti-cellulite ?
Pour limiter l’apparition de la cellulite, ou pour l’effacer, de nombreuses solutions naturelles existent alliant à la fois l’hygiène de vie et les soins ciblés sur les zones concernées.
L’alimentation anti-cellulite
Bien au-delà d’un simple régime minceur, dont l’effet yoyo ne ferait qu’augmenter le phénomène de cellulite, c’est toute l’alimentation qui est à rééquilibrer de façon ciblée pour une meilleur efficacité dans la lutte anti-cellulite.
Il s’agit donc de limiter tous les aliments qui favorisent le stockage de graisse et d’eau, et de compter sur les aliments qui, au contraire, limiteront le phénomène.
Les aliments à favoriser
Les protéines maigres sont des alliés de choix dans la lutte anti-cellulite. Elles favorisent le développement de la masse musculaire au détriment de la masse graisseuse. On les retrouve dans les viandes blanches, les yaourts, les poissons blancs, les crustacés.
Les glucides complexes permettent une absorption plus lente et limitent donc l’effet de stockage du glucose sous forme de graisses. Il s’agit principalement des produits céréaliers sous leur forme complète (pain complet, pâtes complètes, farines complètes).
Les acides gras oméga 3, et 9 seront plus intéressants pour la santé globale et le fonctionnement optimal de l’organisme, que les graisses saturées qui sont souvent sur-consommées. On les retrouve dans les petits poissons gras, les graines de chia, l’huile de colza, de lin et de cameline pour les oméga-3. L’huile d’olive est un bon apport en oméga 9.
Les aliments contenant des flavonoïdes (qui agissent comme antioxydants) limitent l’apparition de la cellulite fibreuse et de la cellulite aqueuse. Il s’agit du thé, de l’huile d’olive, des fruits rouges, de l’ail, de la pomme, du chocolat noir, du raisin, des épinards…
Un bon apport en vitamine C sera également un bon soutien anti-cellulite, grâce aux agrumes, aux poivrons, aux kiwis, au persil, aux choux et aux légumes verts.
Le magnésium, quant à lui, participe à la bonne gestion de l’eau dans l’organisme. Le chocolat noir, les oléagineux, les céréales complètes en contiennent en bonne quantité.
Les aliments à limiter
Les charcuteries, viandes grasses, la junk food sont à limiter car trop riches en acides gras saturés.
Les aliments riches en glucides simples le sont également : les sucreries, gâteaux, céréales sucrées du petit déjeuner…
Les produits industriels dans leur ensemble sont à éviter car ils contiennent bien souvent trop de sucres simples et de graisses saturées.
Les bonnes habitudes anti-cellulite
Quelques habitudes de vie simples vous aideront à perdre efficacement votre cellulite. Ainsi, évitez les talons hauts au quotidien, car ils ne favorisent pas la circulation sanguine, ainsi que les vêtements trop serrés.
Dans votre quotidien, la marche et la montée des escaliers sont d’excellentes méthodes anti-cellulite. Adieu les ascenseurs et la voiture ! Utilisez vos jambes pour les tonifier. Même si ces efforts physiques sont limités : il s’agit là d’exercices quotidiens qui, répétés, joueront en votre faveur dans votre combat anti-cellulite.
Le sport
L’activité physique permet de lutter efficacement contre la cellulite et certains sports sont particulièrement efficaces.
La course à pied, la marche sportive, la natation ou encore le vélo sont particulièrement indiqués dans votre démarche anti-cellulite.
Le HIIT (High Intensity Interval Training) est le plus efficace mais aussi le plus intense des sports anti-cellulite. Il s’agit d’exercices de renforcement musculaire d’intensité élevée, effectués sur une courte durée mais répétés plusieurs fois avec des pauses courtes de quelques dizaines de secondes. L’effet brûle-graisse est maximal.
Le massage
La lutte anti-cellulite passe aussi par le massage. La technique du “palper-rouler” est la méthode de massage la plus efficace contre la cellulite récalcitrante. Cette méthode peut être effectuée par un praticien en massage mais également soi-même à la maison. Il s’agit de pincer la peau de la zone concernée en profondeur, en saisissant également le tissu graisseux, et en créant un pli, et de le faire glisser entre vos doigts pour faire avancer le pli tout le long de la zone à masser.
Ce type de massage favorise la circulation sanguine, la circulation lymphatique, mais aussi la mobilisation des cellules adipeuses. Il donne de bons résultats sur le long terme et en utilisation très régulière (quotidienne pour un auto-massage), au moins 2 fois par mois par un professionnel en institut.
Pour plus de confort et d’efficacité, employez une huile végétale neutre ou un gel minceur spécialement dédié.
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Les ventouses anti-cellulite
La ventouse anti-cellulite est en silicone. Elle permet de reproduire mécaniquement le geste du “palper-rouler”. Plus la ventouse est grande, plus elle attrape de la matière et l’utilisation peut-être désagréable, voire douloureuse, mais plus efficace et plus rapide. C’est un choix…
Comme pour le massage palper-rouler, la ventouse anti-cellulite est à employer très régulièrement (au moins 3 à 4 fois par semaine), pour une efficacité optimale sur le long terme.
La phytothérapie anti cellulite
En cure, ou en infusion, l’utilisation de plantes donne de bons résultats, particulièrement sur la cellulite aqueuse liée à la rétention d’eau dans l’organisme. Ces plantes favorisent le drainage et donc l’évacuation efficace de l’eau des tissus.
Les cures peuvent se faire sur des périodes de 3 semaines, renouvelables 2 à 3 fois par an.
La vigne rouge (Vitis vinifera) est un draineur naturelle. Elle favorise l'amincissement. Elle aide à stabiliser le poids corporel, la silhouette à s'affiner davantage. Utile en cas de cellulite. À utiliser contre la peau d'orange.
Le maté est une boisson chaude utile dans la lutte anti-cellulite. Il combat les graisses localisées.
Les Huiles essentielles
Pour potentialiser l’effet du massage palper-rouler, l’emploi d’huiles essentielles est opportun.
Soyez prudent avec l’utilisation des huiles essentielles, assurez-vous de bien respecter les précautions d'usage lors de la manipulation et demandez conseil à votre médecin et votre pharmacien.
Utilisez vos huiles essentielles seules ou en synergie, en dilution à hauteur de 20% d’huile essentielle pour 80% d’huile végétale neutre de votre choix.
Ainsi, l’huile essentielle de cyprès toujours vert (Cupressus sempervirens), l’huile essentielle de pamplemousse (Citrus paradisii) et l’huile essentielle de lentisque pistachier (Pistacia lentiscus) complètent idéalement l’action mécanique du massage anti-cellulite.
Mes recettes anti-cellulite
Voici deux de mes recettes cosmétiques maison anti-cellulite qui montrent leur efficacité en utilisation régulière.
Gommage au café anti-cellulite
L’utilisation du marc de café est intéressante. En gommant votre peau, vous participez mécaniquement à une meilleure circulation, et utilisez la caféine comme allié anti-cellulite.
Ingrédients :
2 c.-à-s. de marc de café
2 c.-à-c. d’huile de macadamia
1 c.-à-c. de miel
Massez la peau doucement, sans être agressif, renouvelez l’expérience une à deux fois par semaine.
Huile de soin anti-cellulite
Ingrédients :
30 ml d’huile végétale de calophylle (Calophyllum inophyllum L.)
20 gouttes d’huile essentielle de cyprès toujours vert (Cupressus sempervirens)
20 gouttes d’huile essentielle de lentisque pistachier (Pistacia lentiscus)
15 gouttes d’huile essentielle de pamplemousse (Citrus paradisii)
Appliquez cette synergie pour vos massages palper-rouler ou pour l’utilisation de vos ventouses anti-cellulite.
Les techniques pour faire disparaître votre cellulite sont à votre portée, contrairement à la croyance populaire qui l’imagine comme une fatalité. Malgré tout, quelques efforts seront nécessaires pour être efficaces. Mais grâce à ces quelques conseils naturels, à vous les bikinis cet été, en toute sérénité !
Manon Vitte
Rédactrice spécialisée en Naturopathie
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