Avoir le nez bouché peut devenir extrêmement gênant et affecter la qualité de vie au quotidien. Il s’accompagne souvent d’éternuements, d'écoulement nasal et de fatigue. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour aider à soulager un nez bouché ! Dans cet article, nous examinerons les différentes astuces naturelles pour le nez bouché et comment les mettre en place pour retrouver son bien-être respiratoire.
Qu’est-ce que le nez bouché ?
Le nez bouché est un état fréquent où les voies nasales sont encombrées, rendant la respiration difficile. L’obstruction nasale peut avoir différentes causes et il est important de bien comprendre la source de cet écoulement nasal afin d’agir de manière efficace. L’obstruction nasale peut être accompagnée par d’autres inconforts tels que le nez qui coule, la fatigue, la gorge sèche, les éternuements etc. et peut perturber le sommeil en entravant la respiration.
Pourquoi le nez se bouche ?
Le nez bouché s’accompagne généralement d’éternuements et d’écoulement nasal. Il est donc commun de penser que le nez bouché provient d’un excès de mucus au niveau des cavités nasales. En réalité, le nez se bouche lorsque la muqueuse nasale gonfle, menant à une congestion. Généralement, ce sont des éléments extérieurs variés qui entraînent cette réaction des voies nasales, conduisant à une réduction plus ou moins importante du flux d’air au niveau des narines.
Comment ne plus avoir le nez bouché naturellement ?
Bien se moucher
Le premier réflexe à avoir lorsque l’on a le nez bouché est de bien se moucher. En effet, éliminer le mucus en excès permet de dégager les voies aériennes et de réduire l’obstruction nasale. Pour se moucher correctement il est souvent recommandé de se laver le nez préalablement avec de l’eau salée. Cette dernière apaise les muqueuses nasales gonflées et permet de soutenir un retour à la normale. On peut pour cela utiliser des produits à l’eau de mer sous forme de sprays ou encore tester l’utilisation Ayurvédique du Neti.
Qu’est-ce que le Neti ? Une technique souvent utilisée par les adeptes du yoga pour maintenir une respiration fluide et optimale. Pour pratiquer le Neti, on se procure un objet de nettoyage nasal appelé un Lota ou encore “corne de rhino” à trouver en pharmacie ou sur les sites spécialisés. On remplit le Lota d’eau salée et on fait couler l’eau d’une narine vers l’autre avec alternance jusqu’à ce que le nez se débouche entièrement.
Boire au minimum 6 à 8 verres d’eau par jour
Lors d’une obstruction nasale, l’hydratation est importante ! Pour dire au revoir à son nez bouché, on ne fait pas l’impasse sur une consommation adéquate de liquides. Si 6 à 8 verres d’eau par jour sont recommandés, il est aussi possible de varier les plaisirs avec des tisanes de plantes agrémentées de miel, des jus de fruits et légumes fraîchement préparés ou encore du bouillon de légumes.
Augmenter l’humidité de l’air
Maintenir un taux d'humidité optimal dans son intérieur est une excellente manière de favoriser le retour à la normale. Pour se débarrasser enfin de son nez bouché et des éternuements qu’il entraîne, on veille régulièrement à ce que l’air de nos pièces à vivre ne soit pas trop sèches. Pour remédier à une humidité insuffisante dans l’air, il est recommandé de se procurer un humidificateur d’air que l’on pourra faire marcher dans les pièces principales plusieurs heures par jour jusqu’à obtention d’un taux d’humidité adéquat. Aérer régulièrement son intérieur est aussi une excellente manière de maintenir un air sain chez soi et de prévenir les encombrements au niveau du nez.
Utiliser une huile essentielle
L’aromathérapie peut représenter un excellent outil en cas de nez bouché. En effet, les huiles essentielles sont efficaces sur une multitude de petits inconforts du quotidien et il serait dommage de se priver de leurs multiples bienfaits !
L’huile essentielle de menthe poivrée
Pour dire au revoir au nez bouché, on mise sur l’huile essentielle de menthe poivrée (Mentha × piperita). Cette dernière aide le corps à se débarrasser des microorganismes et à améliorer le débit d'air dans les voies nasales.
L’huile essentielle de pin sylvestre
L’huile essentielle de pin sylvestre (Pinus sylvestris) peut être d’un bon soutien quand on présente un écoulement ou une congestion nasale. Les huiles volatiles aident le corps à se débarrasser des microorganismes. Elles présentent une influence bénéfique sur la gorge et les voies respiratoires obstruées et aident à dégager le nez et à respirer plus librement.
L’huile essentielle d’eucalyptus globulus
L’huile essentielle d’eucalyptus globulus (Eucalyptus globulus) contribue à optimiser le fonctionnement du système respiratoire. Elle peut donc être intéressante pour soutenir l'organisme lorsque le nez est bouché.
Pour utiliser les huiles essentielles contre le nez bouché, on utilise un diffuseur d’huiles essentielles dans lequel on dispose trois gouttes de l’huile essentielle de son choix. On diffuse ainsi pendant une heure deux fois par jour.
Notons que l’utilisation des huiles essentielles n’est pas adaptée aux jeunes enfants, aux femmes enceintes et à certaines personnes réagissant aux substances contenues dans les huiles essentielles. N’hésitez pas à demander conseil à votre thérapeute avant d’utiliser les huiles essentielles pour le nez bouché.
S’aider des tisanes
Mère Nature peut être d’une grande aide lorsque l’on présente une congestion nasale. Certaines plantes sont en effet bénéfiques pour soutenir l’organisme et retourner rapidement à la normale. On les consomme en plaçant une cuillère à café de plantes dans 250 ml d’eau bouillante. On laisse alors infuser pendant 5 minutes avant de filtrer et de consommer sa tisane. Il est recommandé de consommer deux à trois tasses de tisanes par jour pour retrouver son bien-être.
Le tilleul
Le tilleul (Tilia) a une action transpirante qui soutient les défenses naturelles. Il favorise la santé des voies respiratoires pour une respiration appropriée et facile. Il peut être d’un soutien intéressant lorsque l’on a le nez bouché et que l’on souhaite s’en débarrasser !
Le romarin
Le romarin (Salvia rosmarinus) contribue aux défenses naturelles de l'organisme. Il est souvent recommandé en tisane pour soutenir l’organisme.
Le thym
Le thym (Thymus) commun contribue à optimiser le fonctionnement du système respiratoire. Il présente un effet agréable sur la gorge, le pharynx et les cordes vocales. Il est donc un excellent soutien lorsque l'on souhaite retrouver son bien-être respiratoire !
La camomille
La camomille matricaire (Chamaemelum nobile) libère les voies respiratoires et aide à maintenir la santé respiratoire. Elle présente un effet agréable sur la gorge, le pharynx et les cordes vocales. Elle est donc conseillée lorsque l’on a le nez bouché et que l’on souhaite améliorer sa respiration naturellement.
Le gingembre
Le gingembre (Zingiber officinale) contribue aux défenses naturelles de l'organisme et soutient les défenses de l'organisme. Il contribue à l’entretien de la santé des voies respiratoires et maintient l'équilibre des défenses naturelles optimal dans les voies respiratoires.
Comment dormir avec le nez bouché ?
Dormir avec le nez bouché peut être très pénible ! Heureusement, il existe plusieurs méthodes pour aider à soulager la congestion nasale et améliorer la qualité du sommeil.
Veiller à avoir le nez bien propre et dégagé avant de se coucher permet une meilleure respiration tout au long de la nuit. On prend donc le temps de se moucher avant d’aller au lit et on garde un paquet de mouchoirs à proximité sur la table de nuit. Il peut aussi être bon de prendre une douche chaude avant de se coucher afin de dégager les voies nasales efficacement.
Dans quelle position dormir ?
Pour mieux dormir quand on a le nez bouché, il est recommandé de garder la tête surélevée à l’aide d’oreillers pendant le sommeil. Cela permet de réduire la congestion nasale en laissant la gravité travailler ! Pour améliorer la respiration, il est aussi préférable de rester couché sur le côté plutôt que sur le dos.
Combien de temps dure le nez bouché ?
La durée d’une congestion nasale dépend de différents facteurs tels que la cause du nez bouché ainsi que les techniques mises en place pour diminuer l’obstruction. De manière générale, le nez bouché peut durer quelques jours et aller jusqu’à une semaine s’il n’est pas traité correctement. Notons que les conseils naturels donnés dans cet article ne remplacent en aucun cas l’avis de votre médecin traitant. Il est toujours recommandé de demander un avis médical si le nez bouché persiste ou encore s’il est accompagné d’autres signes affectant le bien-être.
Conclusion
Le nez bouché peut entraver les activités quotidiennes et devenir vraiment pénible. Il est souvent accompagné d’un écoulement nasal, d’éternuements et de fatigue. Pour retrouver rapidement son bien-être, il existe de nombreuses solutions naturelles efficaces allant de l’utilisation des huiles essentielles à la consommation de tisanes en passant par un lavage du nez correct. Avec ces quelques astuces naturelles, le nez bouché ne sera qu’un ancien souvenir !
Marine Leleux
Rédactrice spécialisée en Naturopathie
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