Ballonnements, découvrez les solutions rapides

Les ballonnements sont une sensation de gonflement du ventre, certainement désagréable et parfois incommodante, qui est causée par une accumulation de gaz dans notre tube digestif. Heureusement, il existe des soutiens naturels et des mesures hygiéno-diététiques pour les prévenir.

Découvrez dans cet article les solutions rapides contre les ballonnements et quelques astuces pour les éviter.

Qu’est-ce qu’un ballonnement ?

Un ballonnement est l’un des inconforts digestifs le plus fréquents. Il s’agit d’un gonflement du ventre, résultant de l’accumulation de gaz dans l’estomac, l’intestin ou le côlon, ce qui produit une tension dans le ventre. Cette gêne peut se localiser en haut, au niveau gastrique ou plus bas, indiquant une origine au niveau de l’intestin.

Les ballonnements peuvent apparaître de quelques minutes à quelques heures après un repas et ils peuvent être accompagnés d’une sensation de lourdeur abdominale et parfois d’éructations ou de flatulences.

Quelles sont les causes des ballonnements ?

Même si le but de cet article est de vous expliquer les solutions rapides contre les ballonnements, allons réviser brièvement quelles sont les causes : mieux connaître leur origine nous permet de prévenir et de soulager plus efficacement ce trouble digestif.

L’alimentation

Dans la plupart des cas, les ballonnements sont causés par une mauvaise digestion. Ils apparaissent souvent suite à un repas trop copieux ou après avoir mangé certains aliments dont :

• Ceux trop riches en fibres et ceux pouvant fermenter dans l’intestin (comme les légumineuses et certains produits laitiers) : ils s’associent à une production excessive de gaz, ce qui augmente la tension dans le tube digestif et génère des ballonnements, parfois douloureux.
• Les aliments trop gras ou trop épicés : ils peuvent irriter le système digestif, à l’origine des maux de ventre et des ballonnements.
• Dans des cas particuliers, où il existe des intolérances alimentaires, la consommation d’un aliment mal toléré (par exemple le lait ou le gluten) peut déclencher des ballonnements : une gêne presque immédiate
• Les boissons gazeuses et le chewing-gum, qui dilatent notre tube digestif.

Dans d'autres cas, l’aérophagie (avaler de l’air), peut apparaître lorsque nous mangeons ou nous buvons trop vite ou quand nous mâchons en continu des chewing-gums. Cela s’associe à des ballonnements qui apparaissent juste après avoir mangé, car l’air avalé génère une dilatation de l’estomac.

Des autres causes

Des facteurs émotionnels comme le stress ou l'anxiété peuvent favoriser les spasmes des muscles lisses du tube digestif et générer des ballonnements, souvent associés à des crampes abdominales.

Le tabac : puisque la nicotine augmente l’acidité de l’estomac, ce qui peut augmenter les gaz, se traduisant par des ballonnements.

La dysbiose : un déséquilibre du microbiote intestinal (ou flore) est capable de générer une production excessive de gaz et d’acides par les bactéries du tube digestif, ce que peut produire des ballonnements, des flatulences et une sensation d’inconfort. Pour rappel : notre alimentation est le principal facteur en lien avec notre microbiote.

Comment éviter les ballonnements ?

Si vous êtes susceptible d'avoir des ballonnements, il est idéal de les prévenir. Pour éviter cet inconfort digestif, voici quelques conseils.

Veillez à ce que vous mangez :

Evaluez votre tolérance aux aliments associés à la production de gaz dans l’intestin, et si vous ne les tolérez pas, évitez-les :

• Les crucifères (choux, chou-fleur, brocoli…) : au vu de leur richesse en cellulose, elles sont capables de produire davantage de gaz.
• Les légumes secs (pois chiches, haricots secs, fèves…) : ils sont riches en galactosides et en fibres, capables de générer des flatulences et des ballonnements.
• Chez certaines personnes intolérantes, les produits laitiers : où la lactose est susceptible d’une fermentation excessive et d’une mauvaise digestion.
• Certaines boissons gazeuses (eaux pétillantes, sodas, boissons effervescentes…) ainsi que les chewing-gum, qui dilatent rapidement l’estomac.

Préférez une alimentation naturelle et limitez les aliments ultra-transformés : ils sont plus riches en sucres, graisses et additifs ce qui peut générer des effets indésirables sur la sphère digestive à court terme, et malheureusement, des effets délétères sur notre santé globale.

Afin de maintenir un bon transit et un bon équilibre du microbiote de l’intestin, mangez suffisamment de fibres ; elles sont présentes dans les fruits, les légumes, les légumineuses, les céréales complètes et leurs dérivés, les graines et les noix. Si vous n’êtes pas habitué aux fibres, démarrez la consommation en douceur afin de limiter d'éventuels troubles digestifs.

Et mangez dans les meilleurs conditions

Pour limiter l’aérophagie et favoriser la bonne digestion, asseyez-vous tranquillement et prenez votre temps pour manger : mâchez chaque bouchée et dégustez-la, puis avalez doucement.

Évitez de prendre des repas trop copieux, qui dilatent l’estomac et qui exigent un important travail digestif.

Si vous êtes sujet aux ballonnements, il est préférable de boire entre les repas, et toujours par petites gorgées.

L’impact du mode de vie

Le sport favorise les contractions du tube digestif et permet d’éviter les ballonnements et la constipation. Il constitue aussi une solution rapide contre les ballonnements, car il facilite l’expulsion des gaz. Pratiquez régulièrement une activité physique adaptée à votre mode de vie : marche, course à pied, vélo, natation…

Comme le stress est aussi lié aux ballonnements, essayez de le gérer au mieux en faisant des activités pour vous détendre : yoga, méditation, respiration guidée ou sophrologie par exemple.

La diminution, voire l’arrêt, du tabac est fortement conseillé en cas d’inconforts digestifs et dans le cadre d’une amélioration des habitudes de vie. 

Quelles solutions rapides contre les ballonnements ?

Quand les ballonnements arrivent, malgré quelques mesures préventives, il faut les calmer. Découvrez les solutions rapides :

Le charbon végétal

Le charbon végétal contribue à réduire les flatulences après les repas, car il est capable d’absorber les gaz intestinaux et réduire la fermentation dans l’intestin (à l’origine de ce trouble digestif).

En gélules ou en poudre, le charbon végétal peut être utilisé d’une à trois fois par jour, comme une solution rapide aux ballonnements et aux flatulences, ou sous forme de cures sur 7 à 14 jours, afin d’améliorer le confort digestif.

La phytothérapie

Vous comptez aussi sur des solutions rapides et naturelles qui aident à maintenir le bon fonctionnement digestif : ces ingrédients peuvent être intégrés dans vos recettes du quotidien ou préparés en tisanes (infusions), et pour une utilisation plus pratique, la plupart de leurs extraits sont aussi disponibles sous forme de gélules.

• La coriandre (Coriandrum sativum) : aide à maintenir un équilibre gazeux normal dans le tube digestif.
• Le romarin (Salvia rosmarinus) : favorise le confort digestif et facilite la digestion.
• Le fenouil (Foeniculum vulgare) : ses graines et le bulbe sont connus pour favoriser l'appétit et la digestion et il participe au maintien de la santé intestinale.
• Le curcuma (Curcuma longa) : contribue à la digestion, notamment celle des graisses.
• L'artichaut (Cynara cardunculus var. scolymus) aide à favoriser le confort de l’intestin et la bonne digestion, parce qu’il stimule le flux des sucs digestifs.

Enfin, l’huile essentielle de menthe poivrée (Mentha x piperita) : traditionnellement utilisée pour favoriser la bonne digestion, car elle aide à maintenir le bon fonctionnement de l’estomac et des intestins. Cette huile peut être utilisée par voie topique (lors des massages) ou par voie orale, à raison d’une goutte sur un comprimé neutre ou de charbon végétal, deux à trois fois par jour. Les huiles essentielles doivent toujours être utilisées avec précaution. Demandez conseil à votre médecin ou votre pharmacien.

Comment faire pour évacuer les gaz ?

Étant donné que l’origine des ballonnements est une accumulation de gaz dans l’intestin, il est nécessaire de les évacuer pour calmer les gênes digestives. Afin de combattre les ballonnements et les flatulences, réalisez régulièrement quelques exercices.

Quelques postures pour faciliter l’évacuation des gaz

Posture de « libération des vents » : une solution rapide contre les ballonnements, utile pour soulager la tension et faciliter l’expulsion des gaz.

1. Allongez-vous sur le dos, inspirez et amenez l’un de vos genoux jusqu’à la poitrine, en entourant la jambe de vos bras (gardez le bas du dos appuyé contre le sol).
2. Doucement, pliez l’autre jambe pour amener également le genou jusqu’à la poitrine.
3. En entourant vos deux genoux de vos bras, prenez des respirations profondes et tenez cette position entre quatre et huit respirations.
4. Puis, tendez les jambes une par une, en douceur pour revenir à la position allongée.

Posture de torsion : pour calmer l’inconfort digestif et faciliter l’évacuation des gaz, tout en détendant les muscles lombaires.

1. Allongez-vous sur le dos, ouvrez vos bras en croix sur le sol, pliez vos genoux mais laissez les pieds à plat sur le sol.
2. Amenez vos jambes pliées vers le côté gauche, pour les laisser reposer sur le sol, en décollant un peu la hanche droite du sol ; restez en cette position, en respirant profondément 10 à 15 fois. Puis, revenez doucement à la position initiale.
3. Ensuite, réalisez la torsion, cette fois vers le côté droit, pendant 10 à 15 respirations. Enfin, revenez au centre en douceur.

Des massages pour faciliter l’expulsion de gaz

Ces auto-massages du ventre aident à évacuer les gaz de l’intestin et à soulager rapidement les ballonnements et l’inconfort digestif. Vous pouvez les réaliser à sec ou en utiliser une huile végétale seule ou avec de l’huile essentielle de menthe poivrée.

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et si vous le souhaitez, posez un coussin sous les fesses.
2. Commencez à réaliser des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre : d’abord autour du nombril, par des petits ronds, puis en élargissant peu à peu les mouvements pour masser doucement tout le ventre avec la paume de la main.
3. Effectuez ce massage pendant une quinzaine de minutes, et répétez si besoin après les repas ou avant le coucher. 

 

Rossana DE JONGH

Rédactrice spécialisée en Nutrition