Estomac

Anatomie de l’estomac

L’estomac fait partie du système digestif et se situe entre l’œsophage et l’intestin grêle. Il est en relation avec le foie, la rate, le pancréas et le diaphragme. Sa muqueuse contient de nombreuses glandes gastriques qui sécrètent le suc gastrique, lui-même composé d’un mucus protecteur visqueux et alcalin, d’acide chlorhydrique, du facteur intrinsèque, et d’enzymes digestives.

L’estomac assure plusieurs fonctions :

• Une digestion chimique grâce aux glandes gastriques qui sécrètent du pepsinogène, de l’acide chlorhydrique et de la lipase gastrique
• Une sécrétion de substances pour la digestion, toujours grâce aux glandes gastriques avec le facteur intrinsèque, au mucus protecteur et à la gastrine
• Une digestion mécanique et la propulsion des aliments dans l’intestin grêle grâce à des contractions sous forme d’ondes tout le long de l’estomac
• Le stockage des aliments, une fois qu’ils ont été transformés en “bouillie” mi-liquide mi-solide, appelée « chyme », par le suc gastrique, pour qu’ils puissent être envoyés petit à petit dans l’intestin. Il sécrète environ 3 litres d’acide par jour !
• Une fonction d’absorption de certaines molécules comme l’eau, certains acides gras et minéraux

Quelques conseils pour favoriser le bien-être de l'estomac

Le fonctionnement normal de l'estomac peut être perturbé par différents facteurs, qu'il est important de corriger pour retrouver un bien-être digestif général. Si vous ressentez des signes d'inconfort au niveau digestifs et que cet inconfort persiste, consultez votre médecin.

Alimentation

Certaines habitudes alimentaires sont à revoir. L’alimentation a un rôle clé dans tous les problèmes de digestion. La première chose sera de manger en conscience et dans le calme. Le travail de l’estomac est soumis aux influences du système nerveux central, il est donc important d’éviter de manger dans l’agitation.

• La mastication : mastiquer est la première étape de la digestion, donc pensez à bien mâcher les aliments et à le faire le plus lentement possible.
• La quantité : ne pas manger en trop grande quantité, plutôt faire plusieurs petits repas que des repas copieux. Il ne faut pas surcharger l’estomac et surtout pas le soir avant de dormir. La position couchée favorisera la remontée d’acide
• La boisson : boire régulièrement mais pas trop rapidement ou en trop grande quantité. Évitez de boire en mangeant pour ne pas dissoudre le bol alimentaire. Et évitez les boissons gazeuses qui font gonfler l’estomac, plutôt boire des tisanes digestives.
• Les excitants : ils sont à éviter au maximum, le café, le thé, l’alcool, le chocolat car ils favorisent l’acidité. La nicotine joue un rôle également car elle relaxe le sphincter de l’œsophage en plus d’augmenter la production d’acide.
• Manger équilibré : privilégiez les légumes, les fruits, les jus de légumes, pour les féculents plutôt prendre des céréales complètes et de la pomme de terre sans en abuser, tous les produits riches en oméga 3 (les noix, les graines de lin, l’huile de colza, de cameline, de chanvre, ou les petits poissons gras comme les sardines, maquereaux ou harengs), les amandes (entière ou sous forme de lait) ; et évitez de manger trop gras et trop sucré, trop épicé ainsi que les aliments industriels, les aliments riches en Fodmaps, les aliments fermentés, et le gluten. Ne pas abuser des protéines animales également qui favorisent la sécrétion d’acide au niveau de l’estomac. Et surtout, éviter de les mélanger à des féculents, mélange qui rendra la digestion plus compliquée. La cuisson parfaite sera une cuisson douce, vapeur ou wok, mais pas la friture.

Au niveau du transit, veillez à avoir une bonne digestion, surtout en ajoutant des fibres et des mucilages.

Gestion du stress

Le stress favorise la production d’acidité dans l’estomac. De même, on parle souvent du côté psychologique, comme le fait de ne pas bien digérer un événement ou de ne pas bien gérer son stress. Il est donc important d’essayer de travailler sur le lâcher prise, de faire des exercices de relaxation et de respiration type cohérence cardiaque, méditation ou sophrologie, de prendre des bains chauds pour vous relaxer...

Pratiquer une activité physique va permettre d’évacuer les tensions et procurera un sentiment de bien-être. Certaines postures de yoga sont également très intéressantes pour soulager l’estomac, notamment celles qui vont brasser les organes digestifs.

Ces exercices vous permettront de diminuer les tensions et d’équilibrer le métabolisme.

Les solutions naturelles pour l’estomac

Il sera important de rééquilibrer la perturbation du microbiote intestinal qui semble être une étape essentielle. D’autre part de nombreuses plantes contribuent à un fonctionnement digestif normal et soutiennent les fonctions de l'estomac. Elles se trouvent sous différentes formes comme les tisanes, les EPS, les bourgeons, les gélules...Etc.

Parallèlement à un suivi médical régulier, il est possible de se tourner vers un naturopathe qui pourra vous guider sur la marche à suivre au quotidien dans votre hygiène de vie.

La Vie Naturelle vous propose des compléments  alimentaires naturels de qualité pour faciliter la digestion.