Ménopause

Qu’est-ce que la ménopause ?

L’âge de la ménopause varie d’une femme à l’autre mais en France la moyenne est à 51 ans. On parle de ménopause tardive à partir de 55 ans. On parle de ménopause précoce avant l'âge de 40 ans, elle touche environ 1% des femmes dans le monde. Chaque femme peut vivre une période plus ou moins longue de préménopause qui s’accompagne souvent de désagréments plus ou moins importants, comme les bouffées de chaleur, les règles irrégulières, la prise de poids, la sécheresse des muqueuses, ou encore la diminution de la libido… Il peut se passer 2 à 7 ans entre la préménopause et la ménopause.

D'un point de vue hormonal, la ménopause se caractérise par la chute de deux hormones reproductrices qui sont les œstrogènes et la progestérone suivi par l'arrêt de l'ovulation car épuisement du stock d'ovocytes. A la naissance, la femme dispose d'un stock d'ovocytes défini et non renouvelable qui s'épuise à la ménopause. La femme continue de produire des œstrogènes grâce aux adipocytes (cellules graisseuses), elle en produit tout simplement moins qu'en période de fertilité.

La ménopause est officiellement déclarée par un gynécologue après 12 mois consécutifs sans cycle menstruel.

Les différents désagréments liés à la ménopause

Il existe de nombreux désagréments qui peuvent survenir quand la production des deux hormones reproductrices féminines commence à diminuer. Troubles du sommeil, bouffées de chaleur, diminution du désir sexuel, sécheresse vaginale, dysménorrhée, prise de poids, ou encore une transpiration excessive... Il est conseillé de faire un bilan sanguin complet avec un dosage de la vitamine D, car l'installation de la ménopause va avoir tendance à engendrer une fragilité osseuse.

Des variations de l'humeur peuvent survenir chez la femme en préménopause. C'est une étape importante dans la vie d'une femme à ne pas négliger d'un point de vue psycho-émotionnel. Il arrive souvent que cela coïncide avec le départ d’un ou des enfants de la maison. C'est donc un grand chamboulement dans la vie de la femme. L’acupuncture et la relaxation peuvent s’avérer efficace.

Les compléments alimentaires de la préménopause et ménopause

Il existe de nombreux compléments alimentaires naturels qui permettront de soutenir la femme et de l'aider à mieux vivre les bouleversements engendrés par l'installation de la ménopause, qu'il s'agisse des désagréments ressentis ou de sa sexualité.

Si la femme vit également un vrai chamboulement émotionnel, l'utilisation des élixirs floraux peut être une bonne idée. Il est parfois nécessaire d'ajouter des plantes calmantes pour pallier les changements d'humeur et améliorer la qualité du sommeil.

Le foie peut aussi avoir besoin d'être soutenu pour détoxifier les dernières hormones produites par l'organisme.

Parallèlement à un suivi et un avis médical, les femmes peuvent se tourner vers un naturopathe qualifié pour un conseil adapté et personnalisé.

L'alimentation pendant la préménopause

Pendant la préménopause afin de limiter les différents désagréments, il est important de soigner son alimentation car des follicules bien nourris produisent la progestérone et l’œstrogène en quantité équilibrée. 

Une alimentation biologique humaine inclus des fruits et légumes frais, les moins transformés possibles et issus de l'agriculture biologique. La viande rouge devrait être limitée et remplacée par des petits poissons gras riches en oméga-3. Des huiles végétales vierges de première pression à froid et des oléagineux doivent être consommés quotidiennement. Les œufs pas trop cuits issus de poules nourries aux graines de lin devraient intégrer les petits déjeuners. Le tabac devrait être arrêt et l'alcool limité. Les céréales complètes devraient être ajustées selon la saison et la quantité de sport, les céréales ancestrales et pseudo-céréales sont à privilégier. Les produits laitiers de chèvre ou de brebis au lait cru sont à préférer tout en les consommant avec modération.

De plus une prise de poids peut survenir pendant la préménopause ou la ménopause, une alimentation saine et équilibrée permettra d’éviter cette prise de poids et conserver un ventre plat. Une bonne hydratation sera aussi primordiale afin de bien nourrir et nettoyer les cellules. Une bonne façon de commencer sa journée est de prendre 1 verre d’eau au réveil.

Une activité physique régulière

L'activité physique régulière pendant la préménopause et la ménopause est essentielle pour maintenir sa santé et vitalité. Le sport sollicite tous les organes d'épuration de l'organisme, cela facilitera donc l'élimination des hormones et toxines. Le sport est également le contrepoids du nerf et permet de synthétiser des endorphines, l'humeur en sera donc améliorée. Il est courant qu'une prise de poids survienne pendant cette période hormonale de la femme, le sport limitera donc cet excès de poids. Si le sport est pratiqué en extérieur, cela favorisera la synthèse de la vitamine D, laquelle permet de lutter contre l'ostéoporose. De plus la sollicitation des os stimule la synthèse des ostéoblastes (cellules constructrices de la masse osseuse). Le renforcement musculaire permet de synthétiser les fibres musculaires donc d'augmenter sa masse musculaire, et c'est dans les muscles que l'énergie vitale est stockée. Le sport favorise le mouvement des humeurs (liquides de l'organisme), cela permet une meilleure nutrition et oxygénation des cellules ainsi qu'un meilleur nettoyage de ces dernières. Il est donc primordial de pratiquer une activité physique régulière à raison de 3 fois par semaine.