Défenses immunitaires
Compléments alimentaires pour les défenses immunitaires
Aux changements de saison, il est souvent nécessaire de renforcer son système immunitaire avec une bonne hygiène de vie, une alimentation équilibrée, et parfois de la soutenir à l'aide de solutions naturelles adaptées. Pour commencer, tout est souvent une question de terrain ! Dans un espace confiné, pourquoi certaines personnes sont elles plus sensibles que d'autres? C’est la notion de terrain en naturopathie, propre à chaque individu, et dépendant de plusieurs facteurs : la constitution de base issue de notre héritage, le tempérament et la toxémie de l’organisme lié à l’hygiène de vie. Comprendre le terrain de l’individu en amont permet donc au naturopathe de mieux savoir comment soutenir les défenses naturelles de son organisme.
Comment renforcer ses défenses immunitaires ?
Pour renforcer ses défenses immunitaires rien de mieux que les recommandations hygiéno-diététiques pour être en forme naturellement.
Avoir un sommeil réparateur est essentiel pour bien renforcer son système immunitaire. Veillez donc à avoir suffisamment de temps de repos et faire des siestes les weekends si besoin. Le manque de sommeil est néfaste pour les cellules de l’immunité et favorise le stress oxydatif.
Une alimentation saine fait partie des clés pour être en bonne santé. Veillez à varier tous vos repas, tout particulièrement le petit-déjeuner. Consommez moins de viande et charcuteries, remplacez-les par des poissons gras riches en oméga 3 et des œufs. Réduisez la quantité de céréales modernes comme les pâtes, le riz, le pain. Pensez aux légumes de saison riche en provitamine A (précurseur de la vitamine A), tels que courge, potiron, potimarron, chou kale… Remplacez les sucreries par des fruits frais, en compote, séchés ou occasionnellement un peu de chocolat noir 75%. Consommez des fruits et légumes crus riches en vitamine C. Cette dernière étant très fragile et sensible à la chaleur, elle ne résiste pas à la cuisson. Ajoutez du persil, un filet de citron pour assaisonner, et consommez des clémentines en dehors des repas.
Le matin sous la douche, pratiquez quelques secondes de douche écossaise (alternance d’eau chaude puis d’eau froide) sur l’ensemble du corps selon votre niveau de vitalité. Cela active votre circulation sanguine, renforce les surrénales et augmente les capacités de résistance au stress.
Le stress a un impact négatif sur notre immunité. Apprendre une méthode de relaxation et de gestion des émotions comme la méditation, la sophrologie, la cohérence cardiaque est primordiale. En parallèle, les Fleurs de Bach peuvent aider également.
L’exercice physique est indispensable au renforcement du système immunitaire. De plus, cette technique favorise l’élimination des fameuses toxines qui encrassent notre terrain. L’activité physique stimule en même temps les 4 émonctoires (foie, reins, peau, poumons) qui sont les organes d’épuration de l’organisme.
Faire une cure naturelle pour ses défenses immunitaires
La majorité de la population présente des taux insuffisants de vitamine D. Cette vitamine que l’on synthétise grâce aux rayons du soleil agit sur l’absorption du calcium dans les intestins, mais aussi sur le système immunitaire. Une consommation quotidienne sous forme de gouttes, d’octobre à mars, est vivement conseillée.
70% du système immunitaire se trouve dans nos intestins ! Un microbiote sain avec un bon équilibre entre les bactéries et les levures participe à renforcer nos défenses naturelles. En prévention, une cure d’un mois de probiotiques en septembre et en janvier à la baisse des températures peut s’avérer utile.
En cas de difficultés à consommer suffisamment d’acides gras oméga 3, une supplémentation sous forme de gélules en cure est possible.
Les huiles essentielles pour les défenses naturelles
En diffusion, les huiles essentielles contiennent des molécules capables de purifier l'air. Elles ont chacune leurs spécificités. L’aromathérapie s’intègre facilement dans notre quotidien. Ces huiles essentielles doivent être maniées avec précaution car elles ne sont pas autorisées à tout âge ni à tout le monde. Elles peuvent aussi devenir allergisantes si utilisées trop régulièrement. Afin de limiter les risques, il convient de les utiliser en diffusion dans l’air grâce à un diffuseur adapté. Diffuser des huiles essentielles régulièrement pendant 20 à 30 min, notamment en hiver, permet d’assainir l’air ambiant. L’idéal est d’aérer chaque pièce 10 min par jour puis de diffuser. Quelques gouttes d’huile essentielle de ravintsara quotidiennement dans votre diffuseur, votre intérieur et votre entourage ne s’en porteront que mieux. Ne jamais diffuser d’huiles essentielles dans une pièce en présence d’un enfant de moins de 6 ans.