Circulation

Comment fonctionne la circulation sanguine ?

La circulation du sang dépend de plusieurs facteurs : fonctionnement du cœur, respiration, alimentation, mouvement… Le cœur envoie le sang dans tout l’organisme. Ce sang est chargé d’oxygène afin de nourrir toutes les cellules. La circulation sanguine ressemble plus ou moins à un réseau routier. Elle comprend des artères, des vaisseaux sanguins, des capillaires. La circulation sanguine part de l’aorte, artère principale, puis aboutit dans les capillaires. Les capillaires apportent le sang oxygéné aux tissus et aux organes. Puis le sang dépourvu d’oxygène repart dans le sens inverse par d’autres capillaires, puis par de veines jusqu’au cœur qui envoie ce sang aux poumons pour le remplir en oxygène. Les muscles des mollets permettent le bon retour veineux, phénomène de la remontée du sang du bas du corps jusqu’au cœur.

Comment stimuler la circulation sanguine ?

Il existe des méthodes naturelles simples à mettre en place pour une meilleure circulation du sang. Saviez-vous que marcher pieds nus favorise un bon retour veineux ? C’est aussi simple que ça ! L’écrasement de la voûte plantaire des pieds, par effet de pompe, va chasser le sang afin de le remonter. La contraction des muscles des mollets va propulser le sang des membres inférieurs vers le haut du corps.

Afin de stimuler la circulation sanguine, un autre geste simple est de terminer la douche par un jet d’eau froide en commençant les orteils jusqu’à l’aine. Après la douche, prenez l’habitude de masser vos jambes du bas vers le haut avec une huile végétale. Certaines huiles végétales sont à privilégier pour cet effet comme l’huile végétale de macadamia, calophylle ou encore noisette.

Evitez les douches et les bains trop chauds car l’eau chaude favorise la dilatation des capillaires.

Après une grosse journée à piétiner avec les jambes lourdes, pratiquez la posture de la demi-chandelle contre un mur pour soulager les jambes gonflées. Vous pouvez aussi placer un coussin sous vos pieds quand vous êtes allongés pour surélever ces derniers.

En cas de jambes lourdes chroniques ou liées à l’âge, la grossesse, certains métiers comme celui d’hôtesse de l’air, ou à la suite d’une intervention chirurgical, il est possible de se faire rembourser 2 paires de chaussettes ou bas de contention par an par la sécurité sociale. Il suffit de demander une ordonnance à son médecin traitant puis d’aller en pharmacie afin qu’ils prennent les mesures de vos jambes et les commandent. Les bas de contention exercent une pression dégressive du bas des jambes jusqu’en haut. Cette pression évite la stagnation du sang dans les jambes et soulage rapidement.

Comment améliorer la circulation sanguine avec la naturopathie ?

En plus des conseils ci-dessus, l’hygiène de vie globale rentre en jeu dans l’amélioration de la circulation sanguine et du système cardiovasculaire. Une cure naturopathique pour une bonne circulation doit inclure une détox de l’organisme pour purifier le sang, un apport en nutriments pour renforcer les différents systèmes et le mouvement des liquides de l’organismes (sport, hydrologie, massages) pour une meilleur nutrition et élimination des déchets. N’hésitez pas à consulter un ou une naturopathe afin de vous aider dans vos démarches.

Pratiquer une activité physique régulière favorise la bonne circulation des humeurs (sang, lymphe, bile, eau). Elle renforce le cœur et permet d’éliminer les déchets au travers de la transpiration. La sudation de tout le corps doit être spontanée à l’effort. La respiration diaphragmatique pendant l’effort permet de soulager le cœur et les veines.

Savez-vous que la natation est un excellent sport pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires ? La position allongée de cette pratique favorise la circulation sanguine vers les membres supérieurs. De plus, l’eau sur la peau va effectuer un massage drainant. Et comme toutes activités physiques, la natation renforce la tonicité du cœur et contracte les muscles.

Le yoga est une pratique intéressante quand on y inclut des postures renversées afin de décongestionner le système veineux de l’abdomen et des jambes.

Adoptez une alimentation saine et variée en réduisant les aliments pourvoyeurs de déchets. Réduisez les féculents de mauvaise qualité (sucres industriels, céréales raffinées…), les excitants (café, thé noir, alcool, tabac…), les produits laitiers, les viandes et charcuteries. Ces aliments encrassent les humeurs de l’organisme et favorisent l’accumulation de déchets. Plus le sang est chargé de déchets moins bien il circule. Mettez le système digestif au repos, ne mangez pas par habitude, décalez le repas si vous n’avez pas faim. Augmentez les apports d’oméga 3 dans les poissons gras, d’ails, d’oignons, de pamplemousses qui sont anti-inflammatoires et fluidifiants. Consommez suffisamment de vitamine C (kiwi, clémentines, poivrons, persils…), de sélénium (noix du Brésil…), d’antioxydants comme les flavonoïdes que l’on peut trouver notamment dans les fruits et légumes violets (aubergine, myrtille…).

Favorisez l’élimination des déchets par les émonctoires (organes d’épuration de l’organisme). Stimulez les reins avec de l’eau de source ou distillée et appliquez du chaud sur les reins. Placez une bouillotte chaude sur le foie pendant au moins 30 minutes après chaque dîner. Pratiquez des exercices de respiration, l’oxygène est le meilleur dépuratif du sang. Stimulez les glandes sudoripares en pratiquant une activité cardiovasculaire, du sauna et un brossage à sec de la peau.

Luttez contre la constipation ! Savez-vous que la constipation entrave le retour veineux ? En cas de constipation, le côlon comprime les veines du petit bassin. L’hyperpression abdominale au moment d’aller à la selle ralentit le retour veineux. Pour y remédier, buvez suffisamment d’eau dès le réveil, augmentez vos apports en fibres avec des céréales complètes et du psyllium blond, et pratiquer une activité physique régulière. Il faut au moins une selle par jour, idéalement deux.

Compléments alimentaires pour la circulation des jambes

En cas d’insuffisance veineuse des membres inférieurs malgré les techniques d’hygiène de vie et de stimulation de la circulation sanguine, l’ajout de compléments alimentaires se justifie. Il existe différentes formes galéniques de compléments alimentaires pour la circulation veineuse : gélules, ampoules, tisanes… Un geste simple est de remplacer sa tasse de café par une tisane de vigne rouge. En phytothérapie, les plantes à visée circulatoire sont la vigne rouge, le ginkgo biloba, le petit houx, le marronnier d’inde, l’hamamélis… Elles existent aussi sous forme de gels veinotoniques à appliquer en massages. Pour renforcer les effets, conservez le gel au frigidaire car le froid va tonifier les capillaires sanguins.