La transpiration joue un rôle important en régulant notre température interne. En effet, nous avons besoin d’évacuer la chaleur produite par les réactions chimiques de l’organisme pour maintenir l’homéostasie (équilibre des constantes vitales).
Dans des situations normales, en phase de repos, avec une température ambiante de 31 ou 32°C, les glandes sudoripares sécrètent des quantités de sueur assez faibles (environ 500 ml par jour). Mais à mesure que la température de l’organisme augmente, les vaisseaux sanguins au niveau du derme se dilatent et les glandes sudoripares sont stimulées : elles se mettent à sécréter abondamment.
Face à certaines circonstances telles que la chaleur, le sport, l’exposition au soleil voire le stress, les glandes concernées s’emballent. L’organisme évacue jusqu’à 12 litres d’eau par jour. L’évaporation de l’eau à la surface de la peau permet à la chaleur du corps d’être expulsée et le milieu interne se rafraîchit, évitant un réchauffement excessif.
Mais aussi, la sudation permet d’éliminer des déchets métaboliques toxiques. Des déchets azotés (ammoniac, urée et acide urique) sont éliminés par la même occasion par l’intermédiaire de la sueur. Et une transpiration excessive provoque une élimination importante de chlorure de sodium.
On comprend qu’il est donc important de ne pas bloquer complètement cette fonction qui est vitale.
Cependant, une transpiration excessive peut devenir particulièrement gênante et donner naissance à des odeurs désagréables. C’est en particulier au niveau des pieds et des aisselles qu’il faudra surveiller.
La phytothérapie et la transpiration excessive
La sauge
Elle contribue à une transpiration normale et modérée. Elle peut présenter des propriétés antisudorales. Elle est exclusivement utilisée par voie orale en feuilles, en gélules ou en plantes fraîches. On évite sa prise le soir car elle peut empêcher l’endormissement.
Vous pouvez avaler une gélule d’extrait sec de sauge à chaque repas pendant 20 jours (des gélules dosées à 300 mg)
En infusion : 1 c.à.c. pour une tasse d’eau chaude, laissez infuser 10 minutes. Consommez-la le matin et le midi avant les repas. En extrait de plante fraîche, suivez les indications notées, en général c’est 20 gouttes, plutôt à jeun au lever, avec un peu d’eau.
Le gattilier
Le Gattilier aide à maintenir un bon confort avant et pendant le cycle menstruel
La prêle
La silice contenue dans le prele aide la peau à se maintenir dans des conditions optimales.
On peut ainsi choisir différentes plantes complémentaires par voie orale.
Huile d’Onagre et transpiration excessive
En complément, prendre deux gélules matin et soir pendant deux mois, deux fois par an.
L’aromathérapie et la transpiration excessive
Huile essentielle de menthe poivrée
Dans un flacon de 5 ml, mélangez 10 gouttes de menthe poivrée et 1 c.à.c. d’alcool à 70°. Vous pouvez appliquer 2 gouttes de ce mélange matin et soir sur les zones concernées. Attention à ne pas appliquer l'huile essentielle de menthe poivrée sur une zone récemment épilée.
Huile essentielle de saro
Elle régule les levures à la surface de la peau, son parfum va vous stimuler dès le matin. Vous pouvez déposer une goutte le matin directement sous chaque aisselle. Faites un essai avant dans le pli du coude pour vous assurer de son innocuité sur vous.
Les peaux sensibles et la transpiration excessive
Dans un flacon de 5 ml, mélangez 10 gouttes de palmarosa et 1 c.à.c. d’huile d’argan. Vous pouvez appliquer 2 gouttes de ce mélange matin et soir sur les zones concernées. Vous pouvez alterner à la fin du flacon avec d’autres HE : ciste ladanifère ou menthe poivrée.
Un roll-on pour la transpiration excessive
Mélangez dans un bol les ingrédients suivants :
- HE petit grain bigaradier 15 gouttes
- Hydrolat de menthe poivrée 10 ml
- Bicarbonate de sodium 4 grammes
- Gel d’aloe vera 30 ml
Remplissez un flacon roll-on que vous placerez ensuite au réfrigérateur.
Un déodorant aromatique pour la transpiration excessive
- Hydrolat de fleur d’oranger 6 cuillères à soupe
- Vodka neutre 2 cuillères à soupe
- Gel aloe vera 1 cuillère à soupe
- Huile essentielles de citron 15 gouttes
Verser le tout dans un flacon/spray et pulvériser vos aisselles propres.
Une tisane pour la transpiration excessive
- Sauge officinale en feuilles 50 mg
- Prêle 30 mg
- Aigremoine partie aérienne 30 g
- Marjolaine sommités fleuries 20 mg
- Maïs stigmates 20 mg
Cette tisane est à prendre en toile de fond et doit être poursuivie sur plusieurs semaines.
Posologie : quatre c.à.s. du mélange pour 1 litre d’eau froide. Portez à ébullition et hors du feu, laissez infuser 10 min avant de filtrer.
Boire 3 tasses par jour à distance des repas.
Un spray aromatique pour la transpiration excessive
Vous pouvez réaliser vous-même un spray « anti-transpirant » à base d’hydrolats aromatiques (HA), particulièrement efficace :
- HA de sauge officinale 100 ml
- HA de lavande fine 100 ml
- 1 flacon pulvérisateur 200 ml
Le tout dans le flacon. Ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de cyprès et de géranium rosat. Bien agiter le flacon avant utilisation. Vous pouvez faire une pulvérisation de ce spray 2 à 3 fois par jour au niveau des aisselles, des mains et/ou des pieds.
Conseils simples pour la transpiration excessive
Le stress est souvent responsable des sueurs, on peut aussi beaucoup moins transpirer suite à un traitement par magnésium tout simplement.
Pour la toilette quotidienne, préférez un savon surgras, savon de Marseille ou d’Alep. Conservez une hygiène stricte au niveau des pieds, des mains et des aisselles. Séchez-vous bien, en particulier entre les doigts et les orteils pour éviter le développement des mycoses. Vous pouvez utiliser un talc sans parfum qui absorbe le surplus, plutôt avant de vous coucher pour éviter de salir vos vêtements.
Choisir des vêtements en matières nobles : coton, lin, soie. Évitez tous ceux qui vous sont trop ajustés, notamment sous les bras…
Prohibez les déodorants à base de sels d’aluminium, surveillez bien la composition sur les emballages. Préférez les déodorants aux anti-transpirants pour respecter une certaine physiologie.
Évitez le tabac.
Apprenez à mieux gérer vos émotions par des techniques naturelles telles que l’hypnose, la relaxation…
Saupoudrez vos chaussures avec du talc au Calendula, du bicarbonate ou de l’argile blanche. Ces astuces peuvent venir à bout des mauvaises odeurs.
Vous pouvez aussi choisir une épilation adéquate afin que la sueur ne reste pas sur les poils, l’odeur étant liée aux bactéries qui stagnent.
La transpiration excessive chez les adolescents
Avec le bouleversement hormonal de cette période, les glandes sébacées et sudoripares s’activent d’une manière anarchique. Ces glandes possèdent des récepteurs à molécules sexuelles et sous certaines émotions, elles libèrent des hormones par ces glandes. C’est la signature personnalisée de chacun. La sueur n’a pas d’odeur mais au contact de la peau, elle devient odorante.
La lithothérapie et la transpiration excessive
Le pouvoir des cristaux peut aider à une meilleure gestion de l’humeur, laquelle peut-être associée à une sudation soudaine.
L’améthyste purifie tous les fluides corporels et apaise tous les excès. Vous pouvez la porter en pendentif ou en bracelet. Glissez la sous l’oreiller pour les chaleurs de la nuit ! Et n’oubliez pas de la passer sous l’eau froide pour la nettoyer.
Découvrez notre article dédié à la lithothérapie.
La transpiration excessive des pieds
Les sportifs connaissent bien cette problématique mais ils ne sont pas les seuls concernés. Dans certaines chaussures de femmes également (dont les matériaux ne sont pas forcément les plus nobles), leurs escarpins, leurs ballerines… surtout s’il elles marchent toute la journée et pieds nus ! Les bas et les collants en nylon auraient aussi plutôt tendance à bien accentuer les odeurs. Notre vie trépidante n’avait pas imaginé que nos pieds seraient enfermés alors qu’ils ne rêvent que d’une chose : être nus dans des sandales pour évacuer la chaleur des nombreuses glandes sudoripares réparties sur la plante des pieds !
Un bain de pieds lors de transpiration excessive
Des bains de pieds peuvent être réalisés grâce une décoction à proportions égales de prêle et de feuilles de sauge ou de feuilles de tussilage. À raison d’une poignée pour 1 litre d’eau. Faites bouillir 8 à 10 minutes et laissez refroidir un peu.
Des solutions pour les pieds
Un hydrolat de palmarosa peut être utilisé en vaporisation sur et sous les pieds sans oublier entre les orteils.
Autre préparation : mélangez dans un flacon de 10 ml :
- HE de cyprès 1 ml
- HE de sauge sclarée 1 ml
- HE de menthe poivrée 0,5 ml
Et complétez par de l’huile végétale de jojoba.
Appliquez quelques gouttes de ce mélange, matin et soir, sur des pieds propres et secs sans oublier entre les orteils.
Pour les chaussures
Mélangez une préparation à base de :
- HE de cyprès de Provence 30 gouttes
- HE de sauge sclarée 30 gouttes
- HE de menthe poivrée 30 gouttes
Dans un flacon poudreur (comme pour du sucre en poudre) vous y mettez le mélange, et vous complétez par du talc. Vous pouvez ensuite saupoudrer le fond de vos chaussures par ce mélange si frais.
Le plus simple est de mettre le plus souvent possible vos chaussures dès que vous rentrez chez vous, sur le rebord de la fenêtre par exemple. Ayez plusieurs paires de chaussures et alternez tous les jours. Ayez recours à des semelles que vous pouvez laver le week-end et faire sécher rapidement.
Comme pour les autres vêtements, évitez les chaussures en synthétique. De même pour les chaussettes ainsi que les draps. Privilégiez les matières naturelles comme les toiles de coton, le cuir.
Un réglage alimentaire pour la transpiration excessive
Selon votre tempérament hippocratique, un/une naturopathe peut vous conseiller de revoir le choix de vos aliments. Certains ne vous correspondent peut-être pas et d’autres vous seraient recommandés.
Par exemple, un profil bilieux, qui a une démarche énergique, a besoin d’une alimentation basée sur protéines et les crudités. Le jeûne intermittent pourrait lui être proposé pour mettre au repos son foie, pour un équilibre interne plus serein.
Pour un profil sanguin, on part plutôt sur une alimentation à tendance végétarienne.
De plus, il est toujours bon de consommer un certain nombre d’aliments protecteurs tels que tous les végétaux, fruits et légumes de saison et en acides aminés, notamment la bêta-alanine contenue dans la dinde, l’esturgeon fumé, les germes de blé et le poulet.
Les aliments à réduire lors de transpiration excessive
Limitez l’alcool et les aliments contenant de la caféine. Il faut également réduire les aliments soufrés (ail, oignon et ciboulette). Éviter les mauvaises graisses et les sucres rapides, les bonbons et autres gâteaux.
Le sauna et la transpiration excessive
La chaleur sèche fait activer les glandes sudoripares. Si vous n’avez pas de contre-indications médicales, vous pouvez prendre un bain de vapeur dans un sauna avec l’estomac vide de préférence. La température de la cabine doit être entre 60°C et 100°C avec une hygrométrie de 30%.
En sortant de la cabine, vous passez sous une douche tiède ou froide pour provoquer une vasoconstriction, vous vous reposez un quart d’heure et vous reprenez une douche, chaude cette fois. Ce cycle est à faire trois fois en tout.
Mon avis de naturopathe sur la transpiration excessive
En énergétique chinoise, une transpiration excessive peut être engendrée par un excès de Yin ou une dysharmonie du Qi.
Évitez d’avoir un travail trop sédentaire, d’être assis toute la journée. Ne regardez pas la télévision ou des jeux vidéo pendant de longues heures.
Donc le premier réflexe est d'aller prendre l’air, de s’aérer, de changer de lieu, de se promener, d’aller pratiquer la sylvothérapie (thérapie auprès des arbres). Ayez une activité sportive. Et évitez de manger gras, sucré et tout au long de la journée.
Si vous maintenez l’équilibre Yin-Yang, vous verrez disparaître la transpiration excessive.
Françoise Carossino
Rédactrice spécialisée en Naturopathie
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