Hormone mâle majeure, la testostérone est aussi présente chez les femmes. Elle a un rôle important dans la sexualité et le développement des organes sexuels. Hormone bien connue des sportifs car elle améliore les performances et la masse musculaire, il est tout à fait possible de la booster naturellement, que l’on soit un homme ou une femme.
Qu’est-ce que la testostérone ?
La testostérone est une des hormones sexuelles androgènes. Principalement fabriquée par les testicules, on la retrouve en grande quantité chez les hommes. Mais elle est présente aussi chez les femmes car elle est aussi fabriquée en petite quantité par les ovaires. Les glandes surrénales, des hommes et des femmes, en fabriquent aussi un peu.
Chez l’homme, comme chez la femme, la testostérone est l’hormone du désir sexuel. Chez l’homme, elle joue en plus un rôle sur les performances sexuelles.
Les bébés garçons sont exposés à la testostérone in utero et quelques mois après la naissance. Ensuite, elle reprend à la puberté produite par les testicules. Un des premiers signes visibles chez l’adolescent est la mue de la voix.
Qu’est-ce qu’une hormone ?
Une hormone est une substance chimique produite par une glande. Elle permet à différentes parties du corps de communiquer entre elles. En activant ou désactivant certaines fonctions du corps, elle favorise ou inhibe les fonctions de l’organisme.
Comment connaître son taux de testostérone ?
La testostérone circule dans le sang. Une simple prise de sang permet donc de connaître le taux de présence de la testostérone chez chaque individu.
Quel est le taux normal de testostérone ?
Chez l'homme, le taux de testostérone est en moyenne :
- inférieur à 0,7 nmol / L (avant 10 ans)
- entre 1,7 et 17,5 nmol / L (10 ans à 20 ans)
- entre 10 et 30 nmol / L (20 ans à 45 ans)
- entre 7 et 28 nmol / L (45 ans à 60 ans)
- entre 3,5 et 17,5 nmol / L (60 ans à 75 ans)
Chez la femme, le taux moyen de testostérone dans le sang est entre 0,5 et 3 nmol / L pendant la période de la puberté à la ménopause.
Vers l’âge de 45 ans, les hommes entrent en andropause. Elle correspond à une baisse progressive de la sécrétion de l’hormone mâle mais celle-ci, contrairement à ce qui se produit pour les femmes lors de la ménopause avec les hormones féminines, ne se stoppe pas, elle diminue pour se stabiliser à un seuil plus bas.
Quels sont les effets de la testostérone ?
La testostérone permet le développement de caractéristiques physiques que l’on considère comme masculines. Parmi elles, il y a la transformation de la voix, de l’aigue vers les graves (la mue), le développement de la masse musculaire, le développement de la taille des organes sexuels masculins, une pilosité plus importante, en particulier au niveau du visage et sur le corps (torse et dos), la fabrication du sperme, un meilleur maintien de la densité osseuse.
Testostérone chez l’homme
Cette hormone androgène est d’autant plus importante chez l’homme qu’elle a des effets sur tout leur organisme. Hormone principale de leur énergie physique et sexuelle, elle participe au bon développement de leurs organes sexuels. Comme vu auparavant, la testostérone agit sur la libido et l’érection, mais aussi sur le bien-être mental des hommes.
On note un pic de sécrétion de la testostérone entre 20 et 30 ans chez le mâle. Par la suite, le taux décroît naturellement avec l’âge. Le stress, un régime pauvre en acides gras insaturés ou trop d’entraînements sportifs intenses peuvent aussi faire baisser le taux de testostérone plus rapidement.
Testostérone chez la femme
Bien que très faible chez la femme, la testostérone y remplit tout de même son rôle. Elle sert de protection pour les muscles, y compris les muscles cardiaques en réduisant le mauvais cholestérol (HDL). Elle réduit le stockage de la graisse sous-cutanée. Elle participe également à la protection des os.
- À un taux normal, elle régule le désir et la libido.
- À un taux trop faible elle vient justement perturber la libido et peut créer un perte ou une absence de désir sexuel.
Testostérone et vie sexuelle
Chez l’homme comme chez la femme, la sécrétion de testotérone joue un role essentiel dans la régulation de la vie sexuelle.
Testostérone à optimiser
Ce sont souvent des signes sexuels comme la perte de libido, un trouble de l’érection ou une infertilité qui peuvent vous mettre sur la piste d’une faiblesse du taux de testostérone chez l’homme. Il peut aussi se produire une chute soudaine des cheveux.
Chez l’adolescent, un pénis et/ou des testicules de petite taille, peuvent être une des raisons de rechercher un trouble de la sécrétion d’hormones mâles comme la testostérone.
Le moindre doute peut être rapidement et facilement confirmé par une simple prise de sang qui mesurera votre taux de nmol/L de testostérone.
Étant peu présente, chez la femme, on recherchera des problèmes de testostérone chez les femmes ayant une très forte pilosité dans des zones habituellement dépourvues de poils (menton, torse, dos…) ou en cas de problème de chute de désir sexuel inexpliqué.
VOUS AUREZ BESOIN DE
Comment optimiser sa testostérone ?
Que l’on soit un homme ou une femme, le déséquilibre peut être un facteur de changements d’humeur ou de sautes d’humeur. Il est important de la réguler correctement pour une sécrétion optimale.
Pour cela, il y a plusieurs solutions naturelles :
L’alimentation
Il est nécessaire de manger suffisamment de calories (kcal), chaque jour, pour entretenir les besoins de l’organisme. En moyenne, on dit qu’il faut manger 40 kcal par jour et par kilo de poids corporel.
Les bons acides gras
La testostérone est issue de la dégradation du cholestérol, on va donc se tourner vers les bons apports en acides gras. À l’inverse, on va éviter au maximum les acides gras issus des produits industriels ou des graisses saturées.
Préférez les poissons gras (sardines, saumon …), les bonnes huiles (olive, lin, colza, de noix), les noix de toutes sortes (une poignée de noix chaque jour suffit), les graines (sésame, lin - qu’il faut toujours consommer en les mixant avant sinon elle ne sont pas assimilées, chia…). Vous pouvez aussi prendre des oméga-3 en complément.
Le zinc
Le zinc est aussi un élément important de la production de testostérone par l’organisme.
Le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang.
Une alimentation riche en zinc sera donc bénéfique. Une alimentation équilibrée est, normalement, suffisante en zinc. Consommer des fruits de mer, quelques produits laitiers en quantité raisonnable, des noix et cela devrait suffire. En cas de doute, un médecin peut faire vérifier votre taux de zinc.
Les protéines
Les protéines contribuent à augmenter la masse musculaire et contribuent au maintien de la masse musculaire. Un déficit, surtout régulier, en protéines et acides aminés va perturber le taux de sécrétion de l’hormone mâle. Un ratio de 0,8 à 1g de protéines par kilo de poids corporel est recommandé chaque jour.
Les légumes crucifères
Ils stimulent la testostérone par leurs phytonutriments. Ils ont aussi la capacité de diminuer les œstrogènes (hormones féminines). Consommez régulièrement des brocolis et des choux.
Les apports phytothérapeutiques
La mucuna pruriens
Cette plante pourrait : optimiser la sécrétion de testostérone naturelle du corps, augmenter une testostérone endogène naturelle, augmenter le nombre et la motilité des spermatozoïdes et enfin, améliorer la libido sexuelle et la fonction érectile. Elle aussi se prend en complément alimentaire.
La maca
La maca (Lepidium meyenii Walp. ou Lepidium peruvianum L.) aide à maintenir les performances sexuelles et l’énergie. Il contribue naturellement à des fonctions sexuelles saines. Elle est appelée aussi Ginseng péruvien. Cette racine se consomme en compléments alimentaires, sous forme d’extraits liquides ou en boissons. On recommande entre 500mg et 1g de Maca par jour pour un adulte en cure de 2 à 3 mois.
Le tribulus terrestris
Le tribulus terrestre (Tribulus terrestris L.) favorise le désir sexuel et la capacité sexuelle. C’est une plante traditionnellement utilisée pour jouer sur le désir sexuel des hommes comme des femmes. Elle se prend sous forme de compléments alimentaires, parfois associée à d’autres plantes.
La Bhringaraj
La Bhringaraj (Eclipta alba) est une plante ayurvédique, qui aide à améliorer les performances sexuelles. Elle se prend en complément alimentaire.
Shatavari
Shatavari (Asparagus racemosus) soutient les fonctions reproductrices chez l'homme et la femme. Elle aussi se prend en complément alimentaire.
Le lien entre la testostérone et la musculation
La testostérone est l’hormone mâle et des muscles par excellence. Elle intervient dans la synthèse des protéines qui elles-mêmes sont nécessaires à la fabrication et à l'entretien des muscles. Elle permet d’augmenter le volume de la masse musculaire mais elle intervient aussi dans la protection des muscles et évite qu’ils ne se dégradent.
Ainsi, la testostérone permet de favoriser ce que l’on nomme la prise de masse.
Un taux important de de testostérone chez les sportifs et les amateurs de musculation permet de faire durer plus longtemps l’effort, de moins sentir la fatigue, notamment musculaire et de mieux récupérer après les efforts d’une séance de sport.
Mais un bon taux de testostérone ne suffira pas à vous donner des muscles, il est primordial de s'entraîner pour cela, le plus régulièrement possible. Et comme le fonctionnement de l’organisme est très bien fait, s'entraîner permet de maintenir un bon taux de testostérone qui va entretenir les muscles.
Attention à l’excès de testostérone
Certains sportifs, en particulier dans le monde du culturisme, prennent trop de testostérone de synthèse et ce n’est pas sans danger.
Indispensable à la bonne santé des hommes comme des femmes, l’hormone mâle ne doit pas être en trop grande ou en trop faible quantité dans l’organisme.
Infirmière D.E.
Solange Lecoeur
Rédactrice spécialisée en Naturopathie et Aromathérapie
6 Commentaire(s)
Laisser un commentaire