Le saviez-vous ? Nous passons environ près d’un tiers de notre vie à dormir ! Le sommeil est crucial pour maintenir l’organisme équilibré et le reposer convenablement après une journée bien remplie. Ainsi, il possède plusieurs fonctions majeures comme, entre autres, la sécrétion hormonale ou le renouvellement cellulaire. Bien dormir est tout simplement indispensable pour rester en pleine forme !
Cependant, plusieurs facteurs individuels et interconnectés peuvent venir perturber l’endormissement et le sommeil. Se tourner vers des substances bioactives naturelles issues des plantes permet d’optimiser l’endormissement afin de faciliter un sommeil de qualité.
C’est pourquoi, aujourd’hui, découvrons les meilleures plantes pour dormir !
Mais alors, qu’est-ce que le sommeil exactement ? Pourquoi faut-il dormir ? Quelle est la plante la plus efficace pour bien dormir ? Y a-t-il d’autres plantes intéressantes pour favoriser l’endormissement et un sommeil réparateur ? Comment consommer ces plantes ? Continuez de lire cet article pour tout savoir !
Qu’est-ce que le sommeil exactement ?
Le sommeil est qualifié comme étant un état physiologique, naturel et normal. Ce phénomène fait partie du rythme circadien qui est une phase bidimensionnelle spécifique retrouvée chez l’être humain. Ce rythme contient un état d’éveil, la journée, ainsi qu’un état de sommeil, la nuit.
Le sommeil comporte lui-même quatre phases différentes et bien différenciées. Nous retrouvons en premier lieu l’endormissement, puis le sommeil léger, suivi par le sommeil profond et, pour finir, le sommeil paradoxal.
Lorsque l’être-humain s’endort, le rythme cardiaque change, les muscles se relâchent et la température corporelle est modifiée. Ces éléments varient également en fonction des différentes étapes du sommeil au cours de la nuit.
En moyenne, une bonne nuit réparatrice devrait compter huit heures. Toutefois, ceci est relatif à chacun puisque tous les individus ne possèdent pas le même rythme, tandis que certains doivent dormir plus de huit heures par nuit, d’autres peuvent avoir besoin de bien moins d’heures.
Pour permettre un sommeil optimal, les plantes pour dormir sont aussi intéressantes que nombreuses. Elles regorgent de vertus et sont principalement consommées en tisanes (infusions, décoctions…).
Pourquoi dormir est vital et essentiel à notre corps ?
Dormir est, en effet, crucial pour permettre la vie. Le sommeil sert notamment à réparer et à renouveler certaines zones corporelles endommagées. Il permet également de reposer le mental et de se ressourcer hors du quotidien parfois stressant qu'imposent nos sociétés industrialisées. Enfin, le sommeil permet d’enregistrer au sein du cerveau les informations importantes perçues et apprises au cours de la journée.
Quelle est la plante la plus efficace pour dormir ?
Il existe de nombreuses et différentes plantes pour dormir qui profitent à l’endormissement serein et au sommeil qualitatif. Néanmoins, l’oranger ou le bigaradier (Citrus aurantium, Citrus bigaradia) et la lavande (Lavandula angustifolia, Lavandula officinalis, Lavandula angustifolia subsp. angustifolia) restent deux plantes pour dormir aux vertus majeures, connues et reconnues.
En effet, l’oranger amer contribue au sommeil naturel. Il aide également à la relaxation et au sentiment de bien-être physique. Concernant la lavande, cette plante contribue à une relaxation optimale puisqu’elle aide à favoriser la relaxation. Aussi, elle aide à maintenir un sommeil sain et à trouver un meilleur sommeil.
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D’autres plantes pour bien dormir
Il existe une multitude de plantes pour dormir qui sont majoritairement à consommer en tisanes (infusions ou décoctions) fumantes le soir.
Voici ci-dessous les principales plantes pour dormir, classées par ordre alphabétique.
Cassia italica (Cassia italica, Senna italica)
La cassia italica permet l'obtention d'un statut de relaxation, elle contribue au sommeil et également au repos physiologique nocturne.
Coquelicot (Papaver rhoeas)
Cette plante arborant une jolie fleur rouge vif est utilisée comme plante pour dormir puisqu’elle est adaptée pour un meilleur sommeil. Il est également possible d’y avoir recours pour atténuer l'agitation, l'irritabilité et les crispations.
Grindelia (Grindelia robusta, Grindelia squarrosa)
La grindelia contribue aux effets de relaxation. L'obtention d'un statut de relaxation contribue au sommeil et au repos physiologique nocturne. C’est donc une plante pour dormir tout à fait adéquate !
Houblon (Humulus lupulus)
Le houblon a pour effet de promouvoir un bon sommeil en cas de difficultés pour dormir ou d'agitation du système nerveux central.
Marjolaine ou Origan marjolaine (Origanum majorana, Majorana hortensis)
La marjolaine est connue pour aider à la relaxation. Elle préserve également la qualité du sommeil, ce qui en fait une plante parfaite pour dormir.
Marrube blanc (Marrubium vulgare)
Moins populaire, cette plante aux petites feuilles vertes et aux boutons floraux blancs contribue aux effets de relaxation. L'obtention de ce statut de relaxation contribue au sommeil et au repos physiologique nocturne.
Mélisse (Melissa officinalis)
Contrairement au marrube blanc, la mélisse est, quant à elle, assez connue. Cette plante favorise le calme, contribue à l'apparition du sommeil ainsi qu’à un sommeil normal tout en aidant à maintenir un sommeil sain. Aussi, elle favorise la relaxation optimale en contribuant à un repos calme et efficace.
Grâce à toutes ses vertus notables, la mélisse est une plante pour dormir incontournable !
Murier noir (Morus nigra)
Cet espèce d’arbre fruitier contribue aux effets de relaxation en diminuant les difficultés de relaxation notamment grâce à ses feuilles.
Passiflore officinale (Passiflora incarnata)
La passiflore est également connue comme faisant partie des plantes pour dormir puisqu’elle est consommée pour un sommeil récupérateur.
Pau d'arco, Lapacho (Tabebuia avellanedae, Tabebuia impetiginosa, Tabebuia ipe var. integra)
Moins connue, le lapacho est également une plante pour dormir adaptée puisqu’elle contribue aux effets de relaxation et diminue les difficultés de relaxation.
Saule (Salix alba)
Le saule procure une relaxation optimale puisqu’il aide à la relaxation mentale et le bien-être physique. Cette plante préserve également la qualité du sommeil.
Thé vert, noir et blanc (Camellia sinensis, Camellia thea, Thea sinensis)
Contrairement à la croyance populaire, le thé est relaxant et il favorise le sommeil naturel. C’est donc une plante pour dormir appréciable.
Valériane officinale (Valeriana officinalis)
Cette plante pour dormir aux boutons floraux rosés aide à s'endormir et elle aide également à maintenir un sommeil naturel.
Véronique (Veronica officinalis)
Enfin, la véronique favorise la relaxation optimale et aide à maintenir un sommeil sain. De plus, elle assure un soutien en période de tension intellectuelle et nerveuse.
En bref, toutes ces plantes pour dormir possèdent des vertus établies. Vous trouverez celle qu’il vous faut sans aucun doute, le choix est vaste !
Afin que les effets soient optimisés et potentialisés, il est possible d’associer différentes plantes pour dormir au sein d’une même tisane (infusion ou décoction). Néanmoins, au maximum trois plantes suffisent, il n’est pas nécessaire de surconsommer ces plantes pour dormir pour obtenir les avantages désirés. En effet, il est préférable de sélectionner avec attention les plantes pour dormir et de choisir la synergie qui semble la plus pertinente pour vous.
Sous quelles formes consommer toutes ces plantes pour dormir ?
Les modes de préparation des plantes pour dormir diffèrent d’une plante à l’autre en fonction de la partie utilisée pour confectionner des tisanes. Ainsi, les parties les plus robustes comme les racines ont besoin d’une décoction pour libérer toutes leurs vertus dans la boisson. En revanche, une infusion suffit dans le cas de légères feuilles fines.
Renseignez-vous au préalable sur le mode à préférer et sur le temps d’infusion ou de décoction de chaque plante, afin de bénéficier pleinement de leurs bienfaits.
De plus, il existe également d’autres formes galéniques pour consommer des plantes pour dormir. Bien que les tisanes pour dormir soient populaires, il est possible de se procurer des gélules, des comprimés, des teintures mères ou encore des sirops. Cette liste est bien sûr non-exhaustive.
Toutefois, l’infusion et la décoction sous forme de tisane demeurent un moyen naturel et simple pour consommer des plantes pour dormir efficacement.
Comment choisir des plantes pour dormir de bonne qualité ?
Afin que les plantes pour dormir délivrent toutes leurs vertus et leurs bienfaits, il est nécessaire de cultiver ou d’acheter des plantes contenant le moins de substances controversées possible.
Si vous les achetez, préférez des plantes certifiées Agriculture Biologique. Concernant les plants à cultiver, il existe différentes méthodes naturelles afin de faire pousser ses plantes naturellement et à la maison. Parmi ces techniques, il existe la réutilisation de compost, le paillage ou encore la possibilité de choisir des plantes efficaces contre les nuisibles.
D’autres conseils pour un sommeil de qualité
Pour aider à l’endormissement et au sommeil de qualité, il existe d’autres astuces complémentaires à mettre en place dans son quotidien !
Pas de boissons excitantes le soir
Limitez vivement le café et autres boissons sucrées le soir afin d’augmenter les chances de trouver le sommeil rapidement et qu’il ne soit pas perturbé.
Limiter les écrans
Les écrans des nouvelles technologies (télévision, ordinateur, smartphone…) sont à arrêter au maximum une heure avant le coucher. Les écrans dégagent de la lumière bleue qui maintient le cerveau en éveil.
Un temps calme avant de trouver le sommeil
Avant de dormir, privilégiez un temps serein et calme au détour d’une séance de respiration ou de relaxation guidée. Vous trouverez sur internet des séances gratuites et facilement accessibles.
Pas de sport avant de dormir
La pratique d’une activité physique n’est pas conseillée directement avant le coucher puisqu’elle stimule l’organisme et lui donne de l’énergie. Un temps d’adaptation est alors nécessaire après sa séance de sport avant de trouver le sommeil.
Coupler ces conseils à des plantes pour dormir permet de maximiser les chances de s’endormir et d’obtenir un sommeil réparateur.
Il est à souligner que si les inconforts liés au sommeil persistent, il est nécessaire de consulter un professionnel de santé qualifié.
Plantes pour dormir : de multiples vertus !
Il existe donc un panel très étoffé de plantes pour dormir, vous ne vous ennuierez pas ! De la valériane (Valeriana officinalis) en passant par la lavande (Lavandula angustifolia, Lavandula officinalis, Lavandula angustifolia subsp. angustifolia), il suffit de tester pour trouver celle qui vous conviendra le mieux.
Comme précisé précédemment, les plantes pour dormir peuvent également s’associer dans une même tisane pour optimiser leurs vertus. Profitez-en !
En infusion ou en décoction, savourez une tisane chaude est une habitude à mettre en place pour s’accorder un temps de détente et de relaxation avant de s’endormir paisiblement.
Clara Del Rio Y Quintana
Rédactrice spécialisée en Naturopathie
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