Quel est le meilleur sport pour maigrir ?

On ne cesse de répéter que la clé de la perte de poids est le « déficit calorique », c’est-à-dire que les apports en calories doivent être inférieurs aux calories dépensées, et ces dernières dépendent en partie de l’activité physique, notamment du sport. Mais, quel est le meilleur sport pour maigrir ? Dans cet article nous donnerons réponse à cette question et nous détaillerons quelles activités sportives vont favoriser la perte de poids tout en améliorant votre forme.

Pour commencer, rappelons les bienfaits de l’activité physique

Même si pour certains, la perte des kilos en trop représente la principale motivation pour faire du sport, une activité physique régulière apporte de nombreux bienfaits à votre organisme.

Tout d’abord, l’activité sportive est une source de plaisir : le sport nous permet à la fois de casser le quotidien, de nous socialiser et de profiter de la nature dans le cas d’activités en extérieur. Également la pratique sportive s’associe à une production d’hormones telles que les endorphines, la dopamine ou encore l’adrénaline, qui sont des substances naturellement liées aux sensations de bien-être et de plaisir.

Le sport apporte également des effets positifs sur la forme : il agit sur le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, il entretient les muscles et les articulations et il favorise le contrôle du glucose et des lipides sanguins.

Enfin, les effets sur le poids sont évidents : faire du sport vous permet d’utiliser de l’énergie (en d'autres mots, de brûler des calories), il permet de diminuer la graisse corporelle et de vous muscler progressivement. En conséquence, vous vous sentirez de mieux en mieux dans votre peau ! 

Évidemment cela donne envie ! Alors, quel sport pour maigrir et pour retrouver la forme ? La réponse ci-dessous. 

Cardio ou musculation ? Quel sport pour maigrir ?

Ce n’est pas l’un ou l’autre, idéalement l’association des exercices aérobie et le renforcement musculaire sont la clé du succès pour vous débarrasser des kilos en trop.

D’une part, les activités de « cardio » ou aérobie permettent de dépenser de l’énergie et, dès 30 minutes d’activité environ, de puiser dans nos réserves de graisses et ainsi favoriser la perte de poids.

D’autre part, les activités de renforcement musculaire sont aussi essentielles, car une bonne masse musculaire est fondamentale pour un métabolisme de base actif, c’est-à-dire pour brûler des calories même au repos. Ce type d’activités vous permet également de tonifier votre corps, pour avoir une silhouette plus tonique et harmonieuse.

Ceci dit, quel sport pour maigrir ? Réaliser des activités à la fois aérobie et musculaires est le meilleur moyen pour perdre du poids et vous tonifier, nous allons décrire ci-dessous différents sports qui deviendront sûrement vos alliés minceur.

Quel est le meilleur sport pour maigrir ?

La pratique du sport, même si elle est régulière voire intensive, ne fait pas de miracle, pour une perte de poids durable, il est en effet essentiel d’associer le sport à une bonne alimentation. 

Quel sport pour maigrir ? Sachez qu’il n’y a pas de réponse unique à cette question ! Voici quelques activités qui vous permettront de perdre du poids et de réaliser d’autres objectifs physiques comme se muscler, se tonifier ou bien affiner la silhouette.

Le Crossfit

Le Crossfit est tendance lorsqu’on se demande quel sport est efficace pour maigrir : il s’agit d’un entraînement qui change tous les jours appelé WOD (de l’anglais « workout of the day », ou entraînement du jour) qui inclut un peu de gymnastique, d’endurance et des exercices de force et d’haltérophilie. Ce sont donc des activités de haute intensité pouvant être adaptées à tous les niveaux, et qui vous permettent de muscler et de tonifier le haut comme le bas du corps et de brûler beaucoup de calories par séance. Alors, on voit bien pourquoi le Crossfit a de plus en plus d’adeptes !

La Zumba

Il est vrai que Zumba rime avec « rumba »… mais cette discipline est bien plus qu’un moment de danse et de divertissement, c’est une pratique qui combine un entraînement aérobie (qui permet de brûler des graisses et dépenser des calories) avec des exercices qui cherchent à renforcer les muscles, tout en améliorant la flexibilité, la coordination ou encore l’apprentissage de chorégraphies. C’est une excellente alternative pour ceux qui cherchent un sport pour maigrir, s’affiner et se tonifier sans s’ennuyer.

La boxe

On ne pense que rarement à la boxe quand on se demande quel sport on peut pratiquer pour maigrir, mais sachez que la boxe (classique ou sous la forme de « cardio-boxe ») est un sport de haute intensité, à la fois aérobie et musculaire. Cet entraînement vous permet de brûler des calories rapidement et de tonifier les muscles du haut du corps (bras, épaules, abdominaux et dos). Alors, si vos objectifs sont d’améliorer votre endurance, de vous muscler et de brûler rapidement des graisses, cette discipline sera votre allié minceur.

La course à pied

On associe en général des activités de « cardio » (ou aérobie) avec la perte du poids, et la course à pied est l’activité aérobie par excellence : facile, économique, les débutants sont acceptés et elle s’adapte à votre routine !

Sachez néanmoins qu'il vaut mieux commencer doucement et progresser en intensité et en distance. Effectuez vos séances de course à pied régulièrement et, dès que possible, réalisez des séances en fractionné, c’est-à-dire l’alternance de course rapide et de course lente, cette technique permet de brûler des graisses tout en accélérant le métabolisme.

La corde à sauter

La corde à sauter n’est pas uniquement un jeu d’enfants, elle s’avère un excellent moyen pour perdre du poids : sauter sollicite les muscles des jambes et des bras, ce qui permet de les tonifier, c’est également un sport d’endurance et dépense beaucoup de calories en peu de temps.

Faites néanmoins attention à la bonne technique pour ne pas vous faire mal : utilisez de bonnes chaussures pour amortir les sauts et, si vous êtes une femme, portez une brassière, choisissez une surface uniforme et commencez à réaliser de petits sauts avec de doux mouvements des poignets, puis progressez en alternant les deux pieds.

La natation

La natation est un sport très complet si vous souhaitez perdre quelques kilos et vous tonifier : il combine un exercice d’aérobie qui permet de brûler de calories et sollicite l’ensemble de la musculature, ce qui booste le métabolisme et affine votre corps. De plus, la natation est un sport doux pour les articulations, il favorise la bonne circulation sanguine et vous aidera à vous détendre.

Le cyclisme

Le cyclisme est une activité sportive plutôt cardiovasculaire qui vous demandera des efforts variables selon le temps et l’intensité de votre pratique. Faire du vélo (pour vos déplacements, et surtout comme sport) augmente votre dépense énergétique, ce qui vous aide à perdre progressivement de la masse grasse et à affiner votre corps. Dans une moindre mesure, le cyclisme sollicite les muscles en les tonifiant, cependant, pédaler n’est pas forcément la meilleure stratégie pour se muscler.

Tableau comparatif des meilleurs sports pour perdre du poids

Selon le sport que vous pratiquez et la durée de votre activité, vous dépenserez plus ou moins de calories. 

On utilise les MET (Metabolic Equivalent of Task) c’est-à-dire, le nombre de calories dépensées par kilos de poids de corps et par heure, ainsi, pour savoir combien de calories vous brûlez, l’équation est simple :

MET x Poids (en Kg) x Temps (en heures : 1 pour une heure, 0,5 pour 30 minutes…)

Ne tardez pas à regarder quel sport pour maigrir pourrait devenir votre nouvel allié pour la perte de poids : 

Sport	MET (calories brûlées par Kg par heure)	Parties du corps sollicitées
Marche	1,5 à 3 Km/h : jusqu’à 2 3 à 4,5 Km/h : 3 à 3,5 Avec dénivelé : jusqu’à 5	Cuisses, fessiers, jambes lombaires, abdominaux
Course à pied	Moins de 6,5 Km/h : jusqu’à 5,5 7,5 à 7 Km/h : jusqu’à 8	Abdominaux, lombaires, fessiers, cuisses, jambes
Cyclisme	Moins de 15 Km/h : jusqu’à 4 15 à 20 Km/h : jusqu’à 6,5 Spinning : 9	Fessiers, cuisses, jambes
Natation	4,5 à 7, selon style et vitesse	Bras, épaules, abdominaux, fessiers, cuisses, jambes
Corde à sauter	10	Bras, dos, fessiers, cuisses, jambes
Boxe	8 à 10	Bras, épaules, poitrine, abdominaux, fessiers, cuisses, jambes
Zumba	7 à 8	Bras, abdominaux, fessiers, cuisses, jambes
Crossfit	8 à 10,5, selon le WOD	Bras, épaules, dos, abdominaux, fessiers, cuisses, jambes

Vos questions, nos réponses :

Quel sport pour maigrir à la ménopause ?

La ménopause est une étape pleine de changements, y compris ceux de la morphologie : on observe une accumulation de graisses autour du ventre et une masse musculaire qui risque de se dégrader lentement, c’est pourquoi la pratique du sport est si importante. 

Mais quel sport pour maigrir ?

Il est important d’entretenir les muscles et de solliciter l’ensemble du corps, on peut donc alterner des activités comme la salle de musculation et le vélo, la natation ou encore la course à pied.

Quel sport pour maigrir rapidement ?

Rappelez-vous que le plus important n’est pas de perdre les kilos rapidement, c’est de maintenir vos résultats sur la durée. Une alimentation équilibrée et qui garantit un déficit calorique modéré est indispensable pour maigrir tout en couvrant vos besoins nutritionnels, tant en énergie qu’en nutriments. 

En complément, pour déterminer quel sport permet de perdre du poids rapidement, il est idéal de pratiquer une activité à la fois aérobie et musculaire, et, si possible, avec des exercices de haute intensité, par exemple le Crossfit ou la boxe, ou bien de pratiquer une activité aérobie intense comme la Zumba et la corde à sauter, complémentée d’un entraînement musculaire.

Conseil supplémentaire : pratiquez une activité qui vous motive et qui vous plait réellement, c’est le meilleur moyen de garder votre motivation jusqu’à réaliser vos objectifs et, par la suite, de se stabiliser dans le temps.

Quel sport pour maigrir du ventre ?

Malheureusement, il n’est pas possible de cibler la perte de graisse par endroit. Cependant, on peut à la fois affiner et tonifier les muscles abdominaux grâce à une combinaison d’activités en aérobie (course à pied, cyclisme, natation…), d’exercices abdominaux et évidemment, d’une alimentation équilibrée.

À quelle heure faire du sport pour maigrir ?

Les experts en chronobiologie recommandent de faire du sport entre 11h et 13h (mais avant le déjeuner), car le taux d'hormones est optimal pour favoriser la perte de masse graisse, et c’est également un moment idéal pour des exercices de musculation. Entre 18h et 20h les muscles peuvent être un peu fatigués, mais les sports aérobie comme le cyclisme ou la course sont un bon choix pour vous entraîner. Si vous n'êtes disponible que tôt le matin ou bien après 20h, préférez des activités calmes, telles que le pilates, le yoga ou le tai-chi.

Je fais déjà du sport, y a-t-il un complément alimentaire pour m’aider à perdre du poids ?

Le Minci Flash est un complément alimentaire naturel ayant un effet « coupe-faim ». Associé à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière, il deviendra votre allié pour perdre les quelques kilos en trop. Il est notamment composé de glucomannane, une fibre soluble extraite du konjac (Amorphophallus konjac) qui a la capacité de gonfler une fois qu'elle est réhydratée. Ces fibres se transforment alors en gel et prennent du volume dans l'estomac, ce qui provoque un effet de satiété ou « coupe-faim », pour aider à la perte de poids.

En conclusion

Quel est le meilleur sport pour maigrir ? Il vaut mieux favoriser des sports qui associent des activités aérobie et musculaires (de préférence ayant une intensité modérée voire haute), mais en choisissant une discipline qui vous motive. 

Ne négligez surtout pas votre alimentation, elle est fondamentale pour avoir de bonnes performances sportives, une bonne récupération et évidemment, pour favoriser votre perte de poids.

 

Rossana De JONGH

Rédactrice spécialisée en Nutrition