Hip Dips, comment les apprivoiser

Les creux au milieu des hanches (ou hip dips) sont parfois un complexe des femmes : vous avez peut-être essayé des exercices pour les éliminer et vous connaissez quelques astuces pour les cacher… mais rassurez-vous, ces creux sont complètement normaux !

Dans cet article nous vous expliquerons l’origine des hip dips et comment améliorer leur apparence, mais surtout, nous vous invitons à accepter vos jolies formes.

Qu’est-ce que les hip dips ?

« Hip dips » est le nom en anglais des creux qui se forment au niveau des hanches, entre le bassin et la cuisse, ce qui donne une silhouette similaire aux courbures d’un violon.

Quelles sont les causes des hip dips ?

Pendant des années on a cru que les hip dips étaient une espèce de difformité ou qu’ils ne touchaient qu’aux femmes ayant des formes plus généreuses.

Ces creux des hanches génèrent encore des insécurités, ils peuvent même devenir un martyre pour des milliers de femmes, car il ne disparaissent pas malgré les régimes draconiens et les séances exténuantes de fitness… et cela a une explication :

Nous savons maintenant que les hip dips sont associés à la structure des os du pelvis et qu’ils sont beaucoup moins liés à la graisse et à la musculature.

Normalement, il existe un écart entre l’os de la hanche et le fémur (en dessous de la hanche), ce qui forme une courbure sur la partie supérieure de la cuisse. Cet écart peut être plus visible chez les personnes ayant un pelvis plus hauts et / ou plus large, où il se forme un « creux », le fameux « hip dip ».

Accepter ses hip dips

Il ne faut pas s’inquiéter par la forme de nos hanches : même si les hip dips concernent l’os, il n’y a pas d’altération ostéoarticulaire… Acceptons donc nos hip dips !

Le mouvement du « body positive » ou d’acceptation de soi consiste à s’aimer et s’accepter comme on est, nos formes importent peu.

Le “body positivism” a pris de l’ampleur sur les réseaux sociaux, notamment sur Instagram, où le hashtag #hipdips est tendance depuis 2017, avec des milliers de photos de femmes montrant que ces creux des hanches ne sont pas une difformité et qu’ils sont tout à fait normaux !

#bodypositive oui… mais les hip dips restent parfois un complexe

Si vous continuez de surfer sur internet, vous trouverez aussi des promesses pour éliminer les hip dips : des régimes, des programmes de fitness, allant jusqu’à des mesures extrêmes comme des chirurgies ou des injections ! Mais lorsque l’on en sait un peu plus sur leur cause, la réalité est qu’il n’est pas possible de les éradiquer.

Ne vous découragez pas, il existe des façons de diminuer cet aspect de « creux » au niveau de la hanche. Pour votre santé et votre bien-être à long terme, nous vous conseillons de rester (body) positive et de ne pas tenter les extrêmes.

Quels exercices pour les hip dips ?

Grâce à des exercices physiques ciblés, il est possible de développer la masse musculaire au niveau du fessier et des cuisses, ce qui aide à atténuer les hip dips, tout en harmonisant la silhouette.

Rappelez-vous que le sport a d’innombrables avantages pour votre santé et votre silhouette ; il ne faut pas baisser les bras si vous ne voyez pas vos “hip dips” disparaître immédiatement, au contraire, apprenez à vous aimer à chaque étape de votre évolution physique et restez motivée tout au long de votre remise en forme, sans vous acharner sur le sport.

Pour atténuer les hip dips, il est conseillé de faire des exercices qui engagent plusieurs articulations. L’idéal est de réaliser des séances avec 3 ou 4 exercices différents, en laissant au moins 24 heures de repos entre séances.

Side hip openers (ouvertures latérales des hanches)

Mettez-vous à quatre pattes en gardant un alignement : mains et épaules, genoux et hanches.
Soulevez une jambe pour former un angle droit, avec le genou plié. Puis, abaissez lentement la jambe vers le sol.

10 à 15 répétitions de chaque côté.

Standing side leg lifts (relevés de jambe)

Mettez-vous debout, avec les jambes serrées. Pour garder l’équilibre, aidez-vous d’un mur ou d’une chaise.
Soulevez le pied droit du sol, puis soulevez la jambe droite sur le côté pour former un angle de 90°. Après, descendez lentement pour revenir à la position initiale.

12 répétitions pour chaque jambe.

Squats (flexions des cuisses)

Mettez-vous debout, avec vos pieds écartés un peu plus larges que vos hanches.
Abaissez-vous, avec les fesses bien en arrière, en s’assurant que vos genoux ne dépassent pas la pointe de vos pieds.
Puis, remontez en contractant les fessiers.

12 répétitions.

Standing side-to-side squats (flexions latérales des cuisses)

Commencez par faire un squat, une fois en bas, faites un pas sur le côté droit, avec votre pied droit, tout en restant dans la position de squat.
Ensuite, effectuez le pas vers la droite avec le pied gauche, pour que vos pieds soient de nouveau écartés de la largeur de vos épaules.

10 répétitions, en alternant les côtés ou 5 pas dans une direction, puis 5 pas dans l’autre.

Side lunges (fentes latérales)

Mettez-vous debout, les pieds écartés à largeur d’épaules.
Pliez la jambe droite en l’ouvrant vers l’extérieur et abaissez vos hanches ; la jambe gauche doit rester tendue (ne descendez plus si elle commence à se plier).
Ensuite, revenez à la position initiale et recommencez avec l’autre jambe.

12 répétitions de chaque côté.

Glute bridges (ponts-fessiers)

Allongez-vous sur le dos, avec les bras le long du corps et les genoux pliés. Ecartez vos pieds un plus que la largeur de vos hanches.
Soulevez lentement les hanches et les fesses. Puis, redescendez doucement. Pour ajouter de la difficulté, vous pouvez bloquer en haut pendant 10 secondes avant de redescendre.

10 à 15 répétitions.

Leg kick-backs (extensions des cuisses)

Mettez-vous à quatre pattes, puis tendez la jambe droite, en la soulevant doucement aussi haut que possible.
Ensuite, baissez la jambe lentement, sans que le pied touche le sol.

10 à 15 répétitions de chaque côté, en alternant ou en continu.

Lying down side led raises (abductions de la hanche en position allongée)

Allongez-vous sur le côté droit du corps. Pliez le coude droit et utilisez votre main droite pour vous aider à soutenir la tête.
Soulevez lentement la jambe gauche, gardez-la en haut pendant 10 secondes, puis descendez-la sans toucher la jambe droite.

10 répétitions de chaque côté.

L’alimentation et les hip dips ?

Les femmes de toutes les morphologies peuvent avoir des hip dips sans forcément être en situation de surpoids. Rappelons-nous que l’aspect creux des hanches a très peu à voir avec la masse grasse, il est causé par la morphologie des os du pelvis. Nous comprenons que les régimes ne vont pas aider à diminuer les hip dips.

Cependant, une alimentation variée, équilibrée et suffisante est très importante pour retrouver un poids de forme et aussi pour rester en bonne santé.

Rappelez-vous que manger sainement consiste à consommer toutes les catégories d’aliments : fruits, légumes, protéines (animales et végétales), matières graisses de bonne qualité et féculents, en favorisant les produits naturels et peu transformés, afin de donner à notre organisme l’énergie et les nutriments dont il a besoin.

Comment cacher les hip dips ?

Certes, chacun décide comment s’habiller, mais il existe des vêtements plus flatteurs pour chaque silhouette, et certains habits peuvent vous aider à dissimuler les hip dips.

Les bas

Les pantalons ou les jeans taille moyenne ou plus hauts, bien ajustés à la taille, flattent davantage vos hanches, ils sont confortables et ne créent pas de bourrelet.

Si vous avez des hip dips, portez des jupes évasées vers l'extérieur et qui ne resserrent pas sur les hanches. Pour les robes, celles ajustées à la taille et évasées sur les hanches sont idéales, et si vous préférez les robes plus droites, évitez qu’elles soient trop serrées pour ne pas accentuer les creux.

Les hauts

Pensez aux gilets et cardigan plus longs, qui passent au-dessus de vos hanches, pour couvrir la zone et dissimuler les hip dips. Les tops péplum (ou à volants) couvrent aussi l'espace entre le haut et le bas des hanches et permettent de camoufler les hip dips.

L’importance des tissus

Les matières légères, qui collent à la peau, celles qui sont trop rigides ou trop élastiques (et qui serrent trop le corps), accentuent les hip dips. Pour cacher les creux des hanches, préférez les tissus un peu plus épais mais pas rigides et des tissus qui frôlent le corps mais ne collent pas.

Est-il possible d'arrondir ses hip dips ?

Comme vous l’avez vu, le sport vous permet d’harmoniser votre silhouette et de dissimuler les hip dips. Mais méfiez-vous de ces « solutions miracles » qui accompagnent les photos sur Instagram, où les hip dips sont comblés et les hanches parfaitement arrondies… Il n'existe pas encore de solution prouvée contre les hip dips.

Certains chirurgiens proposent le « liposculpting », une technique qui aspire la graisse d’une zone du corps (le ventre, par exemple) et l’injecte dans les creux des hanches pour dissimuler les hip dips. Mais c’est une technique invasive, qui doit être pratiquée par un chirurgien plasticien… et ses résultats sont temporaires (75% de la graisse se réabsorbe au bout d’un an).

Les « fillers » artificiels sont populaires dans d’autres pays, mais leur utilisation reste déconseillée, car il s’agit de substances étrangères pour notre corps. Cette technique est aussi réservée aux chirurgiens plasticiens.

En conclusion

S’il faut retenir une chose d’Instagram et des autres réseaux sociaux, c’est le body positive : l’acceptation de soi. Les fameux hip dips, qui complexent beaucoup de femmes, sont tout à fait normaux !

Ne vous découragez pas, et aimez-vous telle que vous êtes, et si vous désirez dissimuler ces petits creux des hanches, vous pouvez compter sur quelques exercices ciblés qui vous aideront à améliorer votre silhouette et porter des vêtements plus flatteurs pour vos jolies formes.