Fatigue oculaire, comment agir ? 

Composé de l’iris, de la rétine ou encore de la pupille, l'œil représente l’organe qui nous relie au sens de la vue. Les yeux permettent la vision grâce à leur anatomie et à leur physiologie particulières ainsi qu’à l’aide de mécanismes complexes et subtils, c’est pourquoi il est crucial d’en prendre soin.

En effet, il est possible de voir le monde qui nous entoure grâce au simple fait que la lumière se réfléchit sur les objets et sur les êtres vivants. En effet, l'œil est sensible à la réflexion de ces faisceaux lumineux et il les laisse pénétrer notamment grâce à la pupille et à l’iris. 

Ensuite, l’image perçue se forme sur le fond de l'œil, qui est appelé la rétine, grâce à des capteurs, mais elle ne se fige pas. Pour ajuster la qualité de cette image, des lentilles situées de part et d'autre de la pupille, qui sont nommées la cornée et le cristallin, permettent de régler certains paramètres qualitatifs (netteté, taille…) au sein de la rétine. Pour finir, le nerf optique situé derrière les globes oculaires envoie les signaux captés par l'œil au cerveau et il est possible de voir enfin l’image figée. 

Dans nos sociétés modernes, les yeux sont souvent mis à rude épreuve. En effet, plusieurs facteurs extérieurs, que nous verrons ultérieurement, participent à la sollicitation excessive de nos yeux et de nos paupières entraînant parfois une fatigue oculaire plus ou moins conséquente. 

Voyons au travers de cet article qu’est-ce que la fatigue oculaire ? Comment soulager la fatigue des yeux ? Quelles peuvent être les causes de la fatigue oculaire ? Pour tout savoir sur la fatigue oculaire, lisez la suite de cet article. 

Qu’est-ce que la fatigue oculaire exactement ?

La fatigue oculaire est une altération momentanée des facultés et du fonctionnement normal de l'œil ainsi que des paupières engendrée par une utilisation excessive de ces derniers. 

Ce phénomène peut donner lieu à une altération ponctuelle de l'acuité visuelle. L’acuité visuelle détermine l’aptitude des yeux à percevoir de façon nette et sans souci particulier quelque chose ou quelqu’un de taille différente et situé à des distances diverses. 

De la fatigue des yeux peut également découler une sensation de paupières lourdes, des douleurs aux globes oculaires, un champ de vision peu net, des picotements dans les yeux, une sécheresse oculaire ou encore les yeux irrités. 

Bien entendu, d’autres manifestations liées à la fatigue oculaire peuvent être observées en fonction de chaque individu. 

Les causes de la fatigue oculaire

Il existe diverses causes liées à la fatigue oculaire qui sont elles-mêmes interconnectées et qui dépendent de la sensibilité de l'œil de chacun. Voici à présent les causes majeures, il en existe d’autres : 

Les écrans et la lumière bleue

Dans nos sociétés modernes et industrialisées, les nouvelles technologies ont le vent en poupe et sont omniprésentes. Elles comprennent les ordinateurs, les téléphones portables, les tablettes, les consoles ou encore les téléviseurs et peuvent causer une fatigue oculaire lorsque ces outils sont trop utilisés. 

La majeure partie de la population possède ces écrans à disposition au quotidien, elles sont des sources de lumières artificielles, notamment de lumière bleue, et plusieurs problématiques sont reliées à l’emploi excessif de ces nouvelles technologies. 

En effet, dans un premier temps, les écrans dégagent une importante quantité de lumière bleue qui peut être agressive pour les yeux et peut entraîner une réduction de l’acuité visuelle sur le long terme. 

De plus, lorsqu’ils sont regardés, les écrans se trouvent généralement à une courte distance de nos yeux, la vision de près est alors beaucoup plus sollicitée que la vision de loin. L’une des conséquences de ce phénomène d’immobilité de la vision est que les visions de près et de loin ne s’alternent pas ou s’alternent très peu. L'œil manque alors de stimulation et d’exercice en ne s'accommodant pas. Dans le domaine de l’optique et de la physiologie humaine, l'accommodation fait référence aux modifications oculaires d’adaptation que l'œil doit fournir pour permettre d’assurer une image nette à des distances différentes. 

Enfin, lorsque l’on est concentré sur ces écrans, on oublie souvent de fermer les paupières et de cligner les yeux, ce qui peut induire une sécheresse oculaire qui se cumule à une fatigue oculaire.

Les écrans excessifs peuvent donc induire une fatigue oculaire en sollicitant beaucoup trop les yeux de manière inadaptée. 

Les verres ou les lentilles : une correction inadéquate 

Un bon nombre de personnes ont des problématiques liées à la vue et doivent donc porter des verres (ou des lentilles) adaptés afin de retrouver une vision normale et d’éviter une fatigue oculaire. 

Parfois, les verres et les lentilles ne sont plus tout à fait adaptés mais cela ne se remarque pas forcément lorsque la correction varie de peu. Ce phénomène peut induire une fatigue des yeux ainsi que d’autres conséquences comme un mal de crâne. 

D’autres causes extérieures 

D’autres phénomènes extérieurs agressifs pour les yeux peuvent également induire une sécheresse oculaire ainsi que de la fatigue des yeux et des paupières. Parmi ces éléments il y a le vent, le chlore concentré dans l’eau des piscines, le maquillage ou encore la poussière,

Comment lutter contre la fatigue oculaire ou l’apaiser ?

Tout d’abord, il est à souligner que si vos yeux sont particulièrement gênants, il est nécessaire de se diriger vers un professionnel de santé qualifié qui saura vous indiquer si l’inconfort ressenti est bien une fatigue oculaire, si elle est mineure ou majeure et ce qu’il faut faire. 

Si le phénomène est léger, il existe quelques astuces pour aider à soulager la fatigue des yeux, les voici : 

L’omniprésence des écrans et de la lumière bleue 

Il est parfois compliqué, voire impossible, d’éviter drastiquement les écrans au sein d’une journée alors pour contrer la lumière bleue, qui induit une fatigue oculaire, il existe des filtres à ajouter sur les écrans qui déposent un filtre anti lumière bleue. Ces dispositifs sont dans les tons orangé puisque la couleur complémentaire du bleu et l'orange. Ainsi, mélangées ces deux couleurs annulent la perception de la couleur bleutée et protègent ainsi les yeux. 

De plus, il est important d’effectuer des pauses consciemment et régulièrement, toutes les heures au maximum. Durant ces pauses il est intéressant de regarder l’horizon afin de solliciter la vision de loin pour continuer de stimuler l'œil afin qu’il s'accommode. 

Enfin, il est important de ne pas oublier de cligner des yeux dans le but de répartir le liquide lacrymal sur le globe oculaire et d’éviter une sécheresse ainsi que la fatigue des yeux. 

Une vérification de l’acuité visuelle récurrente

Il est crucial de faire vérifier et de mesurer son acuité visuelle régulièrement chez l’ophtalmologue afin de toujours posséder des verres correcteurs et des lentilles parfaitement adaptés à sa correction. Les buts principaux sont d’éviter la fatigue oculaire et la baisse excessive de la vue. 

L’hygiène de vie : alimentation, sommeil, maquillage…

En règle générale, il est important de posséder une hygiène de vie saine et adaptée à chacun afin de préserver ses yeux et d’éviter la fatigue oculaire. Il est essentiel de posséder des heures de sommeil convenables, au-delà de régénérer tout l’organisme les yeux peuvent également se reposer et éviter la sécheresse. 

De plus, une alimentation adéquate riche notamment en micronutriments permet de soutenir une vision convenable et permet également de soutenir les tissus du globe oculaire et ses composants comme la rétine, l’iris ou encore la pupille. En effet, des nutriments essentiels comme le zinc et la vitamine A sont intéressants puisqu’ils contribuent au maintien d’une vision normale. De plus, le myrtille (Vaccinium myrtillus) est un fruit qui est susceptible d’aider à maintenir la santé oculaire à l’aide d’effets antioxydants et vasculaires. 

De nos jours, dans nos sociétés industrialisées, les aliments issus de l’industrie agro-alimentaire sont souvent transformés, démunis de nutriments intéressants et surchargés en molécules de synthèse (additifs…). 

Enfin, concernant les cosmétiques et les produits d’hygiène cutanée, des produits naturels sont à privilégier, ils sont composés d’ingrédients plus doux pour les yeux et évitent l’agression de ces derniers ainsi que la sécheresse oculaire.

Avez-vous pensé au Yoga des yeux ?

Le Yoga des yeux tire son origine de l’Ayurvéda, la médecine traditionnelle indienne millénaire. Cette pratique a été remise au goût du jour au début du XXe siècle par une équipe de médecins américano-indienne, elle n’est donc pas récente. De nombreux témoignages rapportent des bénéfices de ces exercices sur la fatigue oculaire.

Le Yoga des yeux correspond concrètement à la pratique d’exercices réguliers et précis, spécifiquement conçus pour les yeux, destinés à mobiliser et assouplir tous les muscles de la sphère oculaire, stimuler l’irrigation des yeux et ainsi, éviter la fatigue oculaire.

Les exercices sont très simples et consistent à réaliser régulièrement et de façon répétée, des mouvements oculaires, sans jamais bouger la tête, en s’entraînant à fixer des objets proches puis en alternant avec des objets lointains, mimer des lettres ou bien des formes géométriques basiques, en cachant parfois un œil, puis l’autre… De nombreux autres exercices sont disponibles gratuitement sur internet. 

L’avantage est que cette gymnastique oculaire peut être réalisée de façon autonome depuis chez soi. Le plus simple est de mémoriser une routine de quelques minutes, puis de la répéter de façon quotidienne. Renseignez-vous, vous trouverez facilement des exemples de séances en faisant une simple recherche. Pourquoi ne pas essayer cette pratique facile et accessible ?

Fatigue oculaire et fatigue générale : est-ce lié ?

Une fatigue générale, de tout le système, peut impacter tous les organes du corps en général puisque tout l’équilibre de l’organisme est interconnecté. 

Toutefois, la fatigue oculaire reste une fatigue bien spécifique qui peut être engendrée par des phénomènes particuliers et bien précis comme le visionnage abusif d’écrans. 

Comment savoir si on a une fatigue oculaire et combien de temps dure une fatigue oculaire ?

La durée d’une fatigue oculaire est aléatoire en fonction de chaque individu et de sa sensibilité individuelle. Une fatigue oculaire se détermine grâce à différents paramètres notamment liés à l’hygiène de vie. 

Pour savoir si vous avez bien affaire à une fatigue oculaire et déterminer combien de temps elle peut durer, il est nécessaire d’aller consulter un médecin ou un ophtalmologue. 

Fatigue oculaire : préservez vos yeux !

L'œil est un organe majeur des sens de l’organisme, il nous permet de percevoir le monde qui nous entoure notamment grâce à la projection des faisceaux lumineux sur la rétine dont les signaux sont envoyés au cerveau à l’aide du nerf optique. C’est un organe essentiel de l’organisme dont il est nécessaire de prendre soin et de préserver un maximum sur le long terme afin de conserver une vue optimale le plus longtemps possible. 

Comme vous l’aurez compris, la fatigue oculaire a des causes multifactorielles qui peuvent être interconnectées. Les actions clés pour éviter la fatigue des yeux reposent sur l’amélioration de l’hygiène de vie, notamment via une alimentation spécifique, qui comprend des nutriments reconnus pour contribuer naturellement et durablement à une bonne vision, ainsi que la pratique régulière d'entraînements oculaires. Par ailleurs, des verres et des lentilles correctrices adaptés, ainsi que l’utilisation consciente et mesurée des écrans, participent également à préserver les yeux de la fatigue oculaire. 

 

Clara Del Rio Y Quintana

Rédactrice spécialisée en Naturopathie