La menthe poivrée est une plante aromatique populaire pour son parfum frais et rafraîchissant. Depuis des siècles, la menthe poivrée est utilisée pour soutenir notre bien-être physique et émotionnel. Utilisée sous forme de tisane, infusion, huile essentielle ou encore hydrolat, la menthe poivrée est une essentielle de notre trousse à outils naturelle. Zoom sur cette plante superstar qui gagne à être mieux connue et utilisée au quotidien !
Qu’est-ce que la menthe poivrée ?
La menthe poivrée (Mentha × piperita) est une herbe aromatique de la famille de la menthe. Elle est originaire d'Europe et d'Asie et aujourd’hui cultivée dans le monde entier. On peut reconnaître la menthe poivrée à ses feuilles douces et vertes ainsi qu’à ses jolies fleurs violettes rappelant la forme des clochettes. La menthe poivrée est souvent utilisée en cuisine pour apporter aux plats et aux boissons une note rafraîchissante. Elle est aussi fort appréciée dans le monde du bien-être pour ses nombreux bienfaits sur notre organisme.
Les différentes galéniques et leurs bienfaits
La menthe poivrée peut être utilisée sous différentes formes. Chaque forme galénique de la menthe poivrée présente des bénéfices bien spécifiques. Il est donc intéressant de bien comprendre les différentes actions de cette plante bienfaisante en fonction de la manière dont nous l’utilisons.
Quels sont les bienfaits de la menthe poivrée en infusion ?
Lorsque la menthe poivrée est utilisée sous forme d’infusion de plantes séchées, on peut s’attendre à profiter de bienfaits particuliers sur la digestion. La menthe poivrée sous forme d’infusion de feuilles séchées aide en cas d’indigestion. Elle présente aussi une influence positive sur la santé intestinale. La menthe poivrée sous forme d’infusion est aussi bénéfique pour notre système nerveux. Elle contribue en effet à une relaxation optimale et aide à favoriser la relaxation. Elle aide aussi à maintenir un sommeil sain. Ce n’est pas tout ! L’infusion de feuilles séchées de menthe poivrée contribue aussi aux défenses naturelles de l'organisme.
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Quels sont les bienfaits de l'huile essentielle de menthe poivrée ?
Il est aussi possible d'utiliser l’huile essentielle de menthe poivrée. Cette dernière présente des bienfaits bien spécifiques tels que l’aide à la digestion. Elle aide aussi à maintenir l'estomac en bonne santé. L’huile essentielle de menthe poivrée contribue aussi à optimiser le fonctionnement du système respiratoire, ce qui est logique lorsqu’on sait que les huiles volatiles contribuent à la destruction des microorganismes.
Précautions d’emploi pour l’utilisation de la menthe poivrée
Il est important de prendre certaines précautions lors de l’utilisation de l’huile essentielle de menthe poivrée. En effet, les huiles essentielles doivent être manipulées et utilisées dans le respect de certaines règles de sécurité. Les précautions à connaître pour l’utilisation de l’huile essentielle de menthe poivrée sont les suivantes :
- Effectuer un test de réaction cutanée avant l’utilisation : certaines personnes réagissent négativement aux actifs contenus dans la menthe poivrée. Avant d’utiliser son huile essentielle en externe, on veille à placer l’équivalent d’une goutte d’huile essentielle de menthe poivrée diluée dans une demi-cuillère à café d’huile végétale à l’intérieur du poignet. Le lendemain matin, on inspecte la zone pour vérifier qu’aucune rougeur n’est apparue.
- Demander le feu vert de son médecin traitant : avant d'utiliser l'huile essentielle de menthe poivrée, il est recommandé de prendre contact avec son médecin, notamment afin d’obtenir son feu vert et d'éviter les potentiels risques d’incompatibilités.
- Pratiquer la prudence avec l’usage en interne : il est important de prendre des précautions importantes lorsque l’on utilise l’huile essentielle de menthe poivrée en interne. En effet, l'huile essentielle de menthe poivrée peut être très puissante et il convient d’opter pour des dosages faibles dans le respect des recommandations de son praticien. Il est également important de ne pas utiliser de l'huile essentielle de menthe poivrée chez les jeunes enfants ou les femmes enceintes ou allaitantes.
- Diluer l’huile essentielle de menthe poivrée en externe : pour une utilisation cutanée, il est recommandé de diluer l’huile essentielle de menthe poivrée dans une huile porteuse. On choisit pour cela une huile végétale, telle que l’huile d’amande douce, l'huile de jojoba, l’huile de noisette, l’huile d’olive etc. L’huile essentielle de menthe poivrée peut être irritante pour la peau, aussi le fait de la diluer dans une huile porteuse est essentiel.
Si vous avez le moindre doute quant à l’utilisation de l’huile essentielle de menthe poivrée, n’hésitez pas à vous faire accompagner ! Une consultation avec un naturopathe vous permettra de faire le point sur l’utilisation correcte des huiles essentielles. Enfin, il est toujours recommandé de demander l’avis de son médecin traitant en cas de doute.
Quels sont les bienfaits de la menthe poivrée en complément alimentaire ?
Il est possible de s’offrir une cure de menthe poivrée en optant pour un complément alimentaire à base de feuilles séchées. La prise d’un complément alimentaire à base de menthe poivrée permet de profiter d’un effet agréable sur la gorge, le pharynx et les cordes vocales. Un complément alimentaire à base de menthe poivrée aide aussi à améliorer le débit d'air dans les voies nasales. La menthe poivrée en complément alimentaire est aussi recommandée pour soutenir la sphère digestive. En effet, elle contribue au fonctionnement normal du tube intestinal. Le complément alimentaire est donc une bonne manière de profiter des vertus de la menthe poivrée en toute simplicité.
Comment bien l’utiliser ?
Comment utiliser la menthe poivrée en infusion
La menthe poivrée en infusion présente de nombreux bienfaits ! Encore faut-il savoir comment la préparer correctement et en quelle quantité la consommer.
Voici comment préparer une infusion de feuilles séchées de menthe poivrée étape par étape :
- Se procurer les feuilles : On peut cueillir ou encore acheter les feuilles de menthe poivrée fraîches ou séchées. Si celles-ci sont séchées, il faudra utiliser moitié moins de feuilles que si elles sont fraîches.
- Préparer l'infusion : Pour faire l’infusion, on fait bouillir de l'eau et on la laisse refroidir pendant quelques minutes avant d’y ajouter une à deux cuillères à soupe de feuilles de menthe poivrée.
- Laisser infuser : On laisse alors infuser pendant 5 à 10 minutes.
- Filtrer : C'est le moment de filtrer son infusion à l’aide d’une passoire ou un filtre à thé.
- Profiter de son infusion : C’est le moment de se faire plaisir avec son infusion de menthe poivrée ! On peut la consommer chaude additionnée de miel, de citron ou de sucre naturel ou encore froide avec quelques glaçons en été.
Comment utiliser la menthe poivrée en huile essentielle
L'huile essentielle de menthe poivrée est très concentrée et doit donc être diluée avant d'être utilisée sur la peau ou inhalée par le biais d’un diffuseur d’huiles essentielles ou d’un inhalateur. On conseille de diluer une à deux gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée dans une huile de support, telle que l'huile d'amande douce, avant de l'utiliser.
L'huile essentielle de menthe poivrée peut être utilisée de diverses manières pour améliorer notre bien-être :
Application cutanée
Il est possible d’utiliser l'huile essentielle de menthe poivrée en la massant sur la peau, en la mélangeant à une crème hydratante ou en la diffusant dans l'air. On évite toutefois de l'appliquer sur des zones sensibles telles que les yeux et les muqueuses afin de profiter des bienfaits de la menthe poivrée en toute sécurité !
Inhalation
L'huile essentielle de menthe poivrée peut être utilisée en diffusion dans l'air. Pour cela, il suffit de l’ajouter à un mouchoir en papier pour une inhalation sèche au fil de la journée. On peut aussi la placer dans un inhalateur spécifiquement conçu pour cet usage avec un fond d’eau. Enfin, l’huile essentielle de menthe poivrée peut être placée dans un diffuseur d’huiles essentielles à raison de trois gouttes pour une demi-heure de diffusion.
Usage oral
Les bienfaits de la menthe poivrée sous forme d’huile essentielle en prise interne sont nombreux. Toutefois, l’usage d’huiles essentielles par voie orale est quelque peu controversé. En effet, les huiles essentielles peuvent interagir avec notre microbiote intestinal. Il convient de les utiliser avec précautions en interne, en demandant si possible conseil à un thérapeute spécialisé en aromathérapie. Pour utiliser l’huile essentielle de menthe poivrée en interne, il convient de la diluer dans une huile de support ou un liquide lipophile avant de la consommer.
Comment utiliser la menthe poivrée en complément alimentaire ?
Les bienfaits de la menthe poivrée sont incontestables lors de sa prise sous forme de complément alimentaire. Utiliser la menthe poivrée sous forme de complément alimentaire permet de vraiment profiter à fond de ses vertus sans se compliquer la vie ! L’idéal est d'opter pour un complément alimentaire associant la menthe poivrée et une autre plante complémentaire telle que la camomille ou le fenouil.
Notre recommandation ? Le complexe Bio Végétal Fenouil et Menthe Poivrée Bio des Laboratoire Phytosud. Ce complément alimentaire propose une formule 100 % d’origine végétale associant les vertus synergiques et complémentaires du Fenouil (Foeniculum vulgare mill) et de la Menthe Poivrée (Mentha x piperita). On s’offre une cure de 30 jours à raison de 2 gélules par jour avec un grand verre d’eau.
Conclusion
La menthe poivrée peut être utilisée de diverses manières pour améliorer le bien-être. Que ce soit sous forme d’infusion, d’huile essentielle ou encore de complément alimentaire, elle peut aider à soutenir l’organisme et à maintenir la forme. La menthe poivrée sous toutes ses formes représente une essentielle de notre mallette naturelle à garder sous la main en cas de besoin.
Marine Leleux
Rédactrice spécialisée en Naturopathie
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