Sphère urinaire

L’appareil urinaire

Pour comprendre le fonctionnement du système urinaire, il est important de parler d’anatomie.

Le système urinaire

L’anatomie de l’appareil urinaire est tout simple. Il est composé comme suit :

• Les reins qui filtrent et épurent le sang en le transformant en urine,
• Les uretères qui sont des tuyaux qui relient les reins et à la vessie (l’urine s’écoule donc par-là)
• La vessie qui est reliée à l’orifice urinaire (le méat urétral) par un autre tuyau, l’urètre. L’urètre masculin est long (il traverse la verge) alors que celui de la femme est court (il part de la vessie pour aller à la vulve).

Comment ça marche ?

Les reins sécrètent en permanence de l’urine qui se rend dans la vessie qui se remplit progressivement entre les mictions. Elle garde le liquide à l’intérieur grâce à ses sphincters qui se relâchent lorsque nous allons aux toilettes et que nous envoyons au cerveau le message d’uriner.

Conseils d’hygiène de vie pour la sphère urinaire

Comme nous le disions plus haut, il est important d’avoir une bonne hygiène de vie pour prévenir des dysfonctionnements de la sphère urinaire.

La boisson

La boisson va être un élément important. Il faut ajuster son volume à ses besoins et éviter les boissons excitantes tels que le café, le thé ou l’alcool. D’ailleurs, entraîner sa vessie à retenir l’urine autant que possible peut être un bon exercice s’il y a des incontinences.

L’alimentation

Il est important de prendre soin de son système digestif dans lequel est présent une bonne partie de nos défenses naturelles. En plus, l’équilibre de la flore intestinale impacte directement la flore vaginale. L’alimentation joue un rôle essentiel à ce niveau.

Premièrement, il faut savoir réguler son transit ! Adoptez alors une alimentation riche en fibres, notamment en fruits et légumes. De même, une alimentation riche en vitamines et antioxydants va permettre de limiter le stress oxydatif. La vitamine E se retrouve facilement dans l’huile de germe de blé, les œufs, le beurre, les asperges, les acides gras essentiels comme les omégas 3 riche en DHA et EPA et les oléagineux, ou encore les sardines. La vitamine C quant à elle se retrouvera plus dans les fruits, le persil, le chou, le poivron.

Puis, vous pouvez soutenir la flore en lui apportant des probiotiques. Ils se trouvent naturellement dans les légumes lacto-fermentés, comme la choucroute crue ou le miso.

Concernant l’acidification de l’organisme, il convient de la limiter au maximum. Pour cela, évitez la consommation d’acidifiants comme les produits industriels raffinés, les édulcorants (surtout l’aspartame qui est diurétique), la viande rouge, les produits laitiers, les abats… Et rétablissez cet équilibre acido-basique avec des bananes, du riz complet, des amandes, des jus de légumes, des oléagineux, des fruits secs, des graines germées, de la gelée royale, de la propolis…

Les exercices physiques

L’exercice physique est indispensable pour avoir une bonne élimination. Lorsque l’on bouge, on met en mouvement ses liquides et on transpire, donc on élimine nos déchets !

Il existe des exercices pour renforcer le périnée, à pratiquer notamment après un accouchement par exemple, ou dès qu’il y a des signes d’incontinence. De même, attention aux exercices inadaptés qui provoquent une pression trop importante sur la zone intra-abdominale comme le jogging, le tennis ou la corde à saute ou encore les abdominaux type « crunch ». Et plutôt pratiquer des exercices de gymnastique douce type pilates, yoga, gainage, marche, natation.

La gestion du mental

Les techniques de relaxation et de respiration sont essentielles pour gérer le stress. Les massages « bien-être » le sont tout autant. Le stress est un ennemi car il va stimuler nos muscles et notamment ceux de la région abdominale. Donc il est important de réduire les tensions de cette zone en gérant les états d’irritabilité.

Les Elixirs Floraux sont des aides précieuses dans ces cas-là également, ainsi que les tisanes, les décoctions ou des nutriments comme le magnésium.

Enfin, pour lutter contre l’inconfort urinaire, l’hygiène intime est également importante ainsi que le type de sous-vêtements utilisés. Préférez le coton biologique et les vêtements amples.

Plantes naturelles pour la sphère urinaire

La qualité des compléments alimentaires est essentielle. Les produits sélectionnés doivent être de haute qualité, avec un dosage soigné. On en retrouve sous forme d’extraits secs de plantes unitaires en gélules, comprimés ou des synergies sous forme d’ampoules, solutions buvables, gélules, comprimés. Pensez à bien boire un grand verre d’eau après avoir avalé un complément alimentaire.

En cas de désagréments urinaires, consultez votre médecin. Demandez un avis médical avant de prendre des compléments alimentaires, surtout si vous suivez un traitement médical.